Jūs, iespējams, dzerat pārāk daudz ūdens



Jūs, iespējams, dzerat pārāk daudz ūdens

Gadiem ilgi mums lika dzert astoņas glāzes ūdens dienā. Šis ieteikums vienkārši nav pareizs. Tas radies no a 1945. gada Pārtikas un uztura padomes papīrs ka cilvēkiem ir nepieciešami aptuveni 2,5 litri dienā, taču rakstā arī norādīts, ka lielāko daļu nepieciešamā šķidruma mēs iegūstam no pārtikas un citiem dzērieniem (augļi, dārzeņi, zupa, sula, pat alus - viss ir piepildīts ar ūdeni). Nezināma iemesla dēļ šī ziņojuma otrā puse tika paspīdēta, kamēr dzēriena vairāk ūdens daļa kļuva par cilvēku prātu. Rezultātā eksperti tagad baidās, ka mēs esam tik koncentrējušies uz hidratācijas saglabāšanu, ka mēs ūdeni uzspiežam līdz dzīvībai bīstamām galējībām.

Tas nenozīmē, ka dehidratācija nav bīstama. Ja jūsu ķermenis zaudē vairāk šķidruma, nekā jūs to ievietojat - teiksim, jūs barfojat smadzenes, pārmērīgi svīstat vai esat paaugstināts drudzis un vispār neko nedzerat - jūs, iespējams, sajutīsiet reiboni un sāpēsit. Un, ja dehidratācija kļūst ļoti slikta, asinsspiediens var samazināties un sirdsdarbība var paātrināties. Bet lielākajā daļā gadījumu, ja jūs vienkārši dzerat, kad esat izslāpis, nav nepieciešams satraukties par dehidratāciju.

Un tomēr šī 70 gadus vecā mīta dēļ daudzi cilvēki, īpaši sportisti, uztraucas par šķidruma trūkumu. Viņi pundēs ūdeni un sporta dzērienus neatkarīgi no tā, vai viņu ķermenim tie tiešām ir vajadzīgi, vai nē - un tas var izraisīt pretēju problēmu: pārmērīgu hidratāciju. Tonijs Vanks slido izstādes laikā pirms sacensībām Skateboard Vert X spēles Ostinā 2014. gada 5. jūnijā štata Kapitolijā Ostinā, Teksasā. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis, izmantojot Getty Images)

SAISTĪTĀ: Cik drošs ir jūsu dzeramais ūdens?

Lasīt rakstu

Dzerot šķidrumu pārmērīgi, ūdens daudzums jūsu ķermenī palielinās, kamēr nātrija līmenis asinīs pazeminās, saka Virdžīnijas universitātes nieru speciālists Dr Mičels Rosners. Parasti nieres var kontrolēt šo līdzsvaru, izdalot papildu ūdeni, viņš paskaidro. Bet, ja jūs pārāk ātri uzņemat pārāk daudz šķidruma, nieres nespēj sekot līdzi, un nātrija koncentrācija samazinās līdz bīstamam līmenim. Pat sporta dzērieni, kas satur nātriju, nepiegādā pietiekami daudz minerālvielu, lai uzturētu šo līdzsvaru.

Pārmērīga hidratācija pati par sevi nebūt nav dzīvība vai nāve. Sākumā Rosners saka, ka jūs, iespējams, jutīsit nelabumu vai dezorientāciju, un galva var sākt dauzīties, atšķirībā no tā, kas notiek, kad esat dehidrēts. Bet, ja pārmērīga hidratācija notiek, kamēr jūs strādājat, tas var ātri nonākt bīstamā stāvoklī, ko sauc par ar fizisko slodzi saistītu hiponatriēmiju (EAH). Kad tas notiek, smadzeņu šūnas uzbriest, kas var ātri nogāzt jūs bezsamaņā vai izraisīt nāvi.

Pēdējos gados maratona skrējēju, futbolistu un citu sportistu vidū EAH nāves gadījumu skaits ir satraucoši palielinājies. Šīs nāves bija pilnībā novēršamas, saka Rosnere. Tie bija cilvēki, kuriem citādi bija vislabākā veselība, bet viņi dzēra pārmērīgi, cenšoties novērst dehidratāciju un nokļuvuši nepatikšanās.

Ir pienācis laiks mainīt ziņojumu par to, cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert, Rosner saka, it īpaši pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās. Recepte faktiski ir diezgan vienkārša: dzeriet, kad esat izslāpis. Slāpes ir ķermeņa fizioloģiskā norāde, ka jums vajag vairāk šķidruma, saka Rosnere. Klausieties to. Ideja, ka slāpē tikai dehidrēta stāvoklī, ir vēl viens mīts, viņš uzstāj. Tāpat ir arī priekšstats, ka pirms dehidratācijas jūs varat nokļūt pirms dehidratācijas, sasitot ķekaru ūdens, pirms dodaties skriet. Šeit

SAISTĪTĀS: 5 ūdens pudeles katrai darbībai

Lasīt rakstu

Jūsu šķidruma vajadzības mainīsies atkarībā no klimata un aktivitātes līmeņa. Ja karstā vasaras dienā vingrojat ārā, jūs, protams, sviedri būs vairāk un, iespējams, vajadzēs dzert vairāk ūdens nekā ziemā sēžot uz dīvāna, saka Rosnere. Bet ļaujiet slāpēm vadīt jūs, un jums vajadzētu būt labi. Skrienot, piesieniet hidratācijas jostu, lai jums būtu ūdens, kad tas jums nepieciešams. Sasniedziet dzeramo strūklaku starp atkārtojumiem sporta zālē, ja jūtaties izslāpis. Darbā turiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli pie sava rakstāmgalda, lai malkotu visu dienu.

Un svīstošās situācijās, kad katru reizi, kad rodas slāpes, jūs nevarat veikt ūdens pauzes, tas nav liels jautājums, ja jūs nedaudz dehidrējat. Parasti viegla dehidratācija, kas nozīmē zaudēt līdz diviem procentiem ķermeņa masas, neietekmēs jūsu sniegumu, saka Rosners. Vienkārši noteikti izdzeriet, tiklīdz jums ir iespēja.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





polaris līdzās atv