Kad jums patiešām jāmaina skriešanas apavi?



Kad jums patiešām jāmaina skriešanas apavi?

Ja jūs jautājat lielajiem apavu zīmoliem, cik bieži jums vajadzētu aizstāt savus skriešanas sitienus, viņi sniegs jums nobraukuma aprēķinu. Brooks, piemēram, iznāk uzreiz un iesaka ik pēc 250 līdz 500 jūdzēm, atkarībā no kurpes. Problēma ir tāda, ka ir maz pierādījumu, kas pamatotu tik biežas nomaiņas nepieciešamību, un treneru ieteikumi klientiem krasi atšķiras.

SAISTĪTĀS: 2017. gada labākie jaunie skriešanas apavi

Lasīt rakstu

Es neievēroju vadlīnijas, kuras parasti redzat apavu uzņēmumos, saka Kails Kranz , konkurētspējīgs skrējējs un treneris. Mani noteikumi ir vieglāk ievērojami un daudz ekonomiskāki: ja apavi sabrūk vai jūs valkāat apakšā, ir pienācis laiks jaunam pārim. Kranz praktizē to, ko viņš sludina, parasti pārī no 800 līdz 1500 jūdzēm.

Mīts par nobraukumu

Ja paredzamais apavu nobraukums atrodas kaut kur starp Brooks Running ieteiktajām 250 jūdzēm un Kranz 1500 jūdzēm, diezgan ātri kļūst skaidrs, ka apavu dzīves ilgums patiešām ir atkarīgs tikai no skrējēja. Debija Vudrufa , skriešanas treneris, kas atrodas Kalifornijā, norāda, ka lielāki vīrieši parasti iziet apavus ātrāk nekā mazāki vīrieši, jo papildu mārciņa ātrāk saspiež apavu iekšējās EVA putas. Tāpat dēli ar mazāk efektīvu formu, kas ar katru soli dauza bruģi, mēdz kurpes nolietot ātrāk nekā tie, kas ir viegli uz kājām. Un, protams, videi ir atšķirība: nelīdzens reljefs vai vaļīgs asfalts saplēš kurpes ātrāk nekā zāle vai labi savietotas takas.

Kaut arī faktiski pētījumi par šo tēmu ir ierobežoti, a 2011. gada pētījums publicēts Apavu zinātne atklāja, ka augstas kvalitātes apavi saglabāja labu funkcionālo stabilitāti un amortizāciju pēc 1000 kilometriem (aptuveni 621 jūdzes), secinot, ka paredzams, ka augstas kvalitātes skriešanas apavu mūžs būs daudz ilgāks par 1000 km. Labas ziņas, ja esat budžeta skrējējs.

Un tiem, kas apgalvo, ka vecāki apavi izraisa traumas skriešanā, arī tur ir diezgan maz pierādījumu. A 2003. gada raksts publicēts Britu Sporta medicīnas žurnāls atzīst korelāciju starp apavu vecumu un skriešanas traumām, taču norāda, ka nav skaidras cēloņsakarības, jo netika ņemti vērā iespējamie faktori, piemēram, iepriekšējie savainojumi un skriešanas pieredze. Kranz citē a 2013. gada pētījums ka viņš pats pamato savu apmācību pēc. Skrienot visu nedēļu valkāju dažādas kurpes, viņš saka. Skriešana dažādos apavos, dažādos tempos, dažādos attālumos, dažādos reljefos dod kājām lielākas variācijas, kā un kur tās tiek noslogotas. Pētījums (un paša Kranza anekdotiski pierādījumi) liecina, ka šāda veida regulāras slodzes izmaiņas samazina ar skriešanu saistītu traumu risku neatkarīgi no tā, cik jūdzes esat uzlicis uz viena apavu pāra.

Tas nāk līdz mieram

Protams, tas nenozīmē, ka jūs varat iegādāties vienu apavu pāri un valkāt tos uz visiem laikiem. Tāpat kā riepas galu galā nolietojas jūsu automašīnā, arī apavi laika gaitā nolietojas un izdod. Un bieži vien neredzētais, iekšējais amortizators zaudē pūkainību, pirms ārējās pazīmes, piemēram, protektors, piekāpjas. Tonijs Hoks slido izstādes laikā pirms sacensībām Skateboard Vert X spēles Ostinā 2014. gada 5. jūnijā štata Kapitolijā Ostinā, Teksasā. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis, izmantojot Getty Images)

VAIRĀK: Redaktora izvēle: mūsu iecienītākās skriešanas kurpes ceļam

Lasīt rakstu

Lai cik nezinātniski tas izklausītos, jums vajadzētu nomainīt kurpes, kad tās pārstāj justies labi. Faktiski kinezioloģijas pētnieki no Kalgari universitātes ierosināts 2015. gada pārskata pētījumā ka skrējēja personīgais komforta filtrs ir labākais veids, kā izvēlēties apavus, kas atbalsta vēlamo kustības ceļu un samazina traumu iespējamību. Tāpēc varbūt tā vietā, lai uzsvērtu, cik jūdzes esat uzkrājis, vai cik veci ir jūsu apavi, katru reizi, kad paslīdat uz sitieniem, jums vajadzētu veltīt mirkli, lai jautātu: Vai šie joprojām jūtas ērti? Ja atbilde vairs nav pārliecinoša, vai arī jūs vienkārši neesat pārliecināts, iespējams, ir pienācis laiks doties uz sporta preču veikalu, lai paņemtu jaunu pāri.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





augu izcelsmes diētas maltīšu plāns sportistiem