Kāda ir ideālā ķermeņa tauku procentuālā daļa vīriešiem?



Kāda ir ideālā ķermeņa tauku procentuālā daļa vīriešiem?

Jūsu numurā ir jāņem vērā daudz skaitļu apmācība mērķi: atkārtojumi, kopas, jūdzes, sirdsdarbības ātrums, lbs. Bet ja ķermeņa tauki nav šajā sarakstā, ir pienācis laiks to pievienot.

Ķermeņa tauku procentuālā daļa ir tā, cik liela daļa no kopējā ķermeņa sastāva ir tauki un kāda ir liesa masa. Kaut arī ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir labs mērījums vidusmēra cilvēkam, ja jums ir daudz muskuļu, ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir labāks līdzeklis, lai novērtētu jūsu mērķus, jo lielākoties puišu mērķis ir samazināt taukus, saka ACSM Health Fitness instruktors Džims Vaits, R.D., Jim White fitnesa un uztura studijas Virdžīnijas pludmalē .

Saskaņā ar American Council on Exercise datiem vidējais puiša ķermeņa masas daudzums ir no 18% līdz 24%; 15–17% ķermeņa tauku jūs klasificējat fitnesa kategorijā, savukārt 6–13% ķermeņa tauku ir sportista statuss. Bet kāda ir patiesā atšķirība starp skaitļiem?

Puišiem, kuru ķermeņa tauku daudzums nepārsniedz 20%, parasti ir noteikta muskuļu definīcija. Samazinoties skaitļiem, šī definīcija palielinās. Un tas galvenokārt ir vēdera dobumā, jo vīrieši parasti mēdz uzkrāt visvairāk tauku vēderā.

Bet ķermeņa tauku sadalījumu lielā mērā ietekmē arī ģenētika, skaidro Džonsona un Džonsona Cilvēka veiktspējas institūta vingrojumu fizioloģijas direktors un pētījuma autors Kristofers Džordans, C.S.C.S. 7 minūšu treniņš . Tas nozīmē, ka, ja jūs un jūsu draugs izdalīs tādu pašu ķermeņa tauku daudzumu, viņš var nostiprināt vēl divus ab kontūras, bet jūsu bicepss un tricepss izgriezt dziļāk (hei, ir sliktāki likteņi). Paskaties uz savu tēvu un vectēvu - tas jums parādīs jūsu ķermeņa tauku ģenētiskās izplatības modeli, viņš piebilst.

Otra atšķirība ir jūsu svars. Ja divi puiši ir 200 mārciņas ar 10% ķermeņa tauku, viņiem abiem ir 20 mārciņas tauku. Bet, lai arī skaitļi ir vienādi, 180 mārciņas liesās muskulatūras puisim, kurš ir 5’8, izskatās ievērojami atšķirīgs, nekā tam, kurš ir 6’3. Pirmais būs liesa, bet biezāka muskuļu masa, bet otra, iespējams, izskatās plānāka, skaidro personīgais treneris un spēka treneris Pīts Makkals , C.S.C.S., instruktors Equinox pilsētā Sandjego.

7 labākās ķermeņa tauku svari vīriešiem

Lasīt rakstu

Jums nepieciešams noteikts daudzums nepieciešamo tauku - 3% -, kas ir atrodami dzīvībai svarīgos orgānos un ir nepieciešami puiša normālai darbībai, skaidro Džordans. Līdz ar to minimālais veselīgā ķermeņa tauku procentuālais daudzums, ko vīrietis var sasniegt, ir aptuveni 3%, ko parasti novēro izturības sportistiem, bet arī kultūristiem sacensību dienā. Ja tas izklausās smieklīgi nesasniedzami, neuztraucieties - visi mūsu eksperti ir vienisprātis, ka 10–15% ķermeņa tauku ir visreālāk, lai izskatās griezti. Bet, izlemiet pats. Noklikšķiniet, izmantojot šādus slaidus, lai redzētu vizuālo materiālu un izlasītu, kā izskatās 5–8% ķermeņa tauku, 9–13% ķermeņa tauku, 14–17% ķermeņa tauku un 18% – 20% ķermeņa tauku. Pēc tam pēdējā slaidā uzziniet, kā sasniegt katru no tiem.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!