Trenera jautājumi un atbildes: kāpēc mans ceļgals plaisas un pop?



Trenera jautājumi un atbildes: kāpēc mans ceļgals plaisas un pop?

J: Kāpēc, veicot kāju vingrinājumus, man ceļgals plaisā un parādās?

UZ: Popping un krekinga skaņas ir kopīgas ar kustībām, kas saistītas ar locīšanos vai pagriešanu. Bažas ir tikai tad, kad popping un krekinga skaņas rodas ar sāpēm. Jūsu kauli ir pārklāti ar skrimšļiem, kas ļauj tiem vienmērīgi pārvietoties viens pret otru. Treniņš un aktivitāte gadu gaitā var radīt skrimšļa neatbilstības, kas noved pie neregulāras jūsu kaulu slīdēšanas, radot šo krepīta skaņu.

Vēl viens avots varētu būt jūsu saites. Saites saista kaulu ar kaulu un kļūst saspringtas ar kustībām, piemēram, pagriežot un saliekot. Veicot nevajadzīgu vērpšanu vai sevis plaisāšana ir neprātīgs un var novest pie saišu plīsuma vai palielināt skrimšļa nodilumu.

Mana oficiālā diagnoze ir Normal Ceļa Crepitus. Ja ar šo troksni rodas sāpes, meklējiet medicīnisku novērtējumu, lai izslēgtu saišu plīsumus vai osteofītu uzkrāšanos ceļa locītavā.

J: Kas man jādara, lai risinātu šo problēmu?

  • Izmantojiet mīksto audu darbu, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu, izmantojot putu velmēšana , vai tas, ka akreditēts klīnicists strādā ar muskuļiem, izmantojot vairākas metodes, var būt lielisks ieguvums, lai uzlabotu locītavu kustīgumu.
  • Uzlabojiet muskuļu elastību izstiepjot kvadraciklus un hamstringus.
  • Pirms vingrošanas iesildieties. Vingrojot aukstas locītavas un muskuļus, var gūt traumas.
  • Nostipriniet glutes, hamstrings un kvadraciklus. Jaunākie pētījumi ir atbalstījuši ekscentrisku vingrinājumu vai muskuļu pagarināšanas vingrinājumu veikšanu, kas ir svarīgi ceļa locītavas atbalstam.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!