Trenera jautājumi un atbildes: Cardio Vs. Svara treniņš



Trenera jautājumi un atbildes: Cardio Vs. Svara treniņš

J: Kāda ir atšķirība starp kardio treniņiem un svara treniņiem? Vai viens ir labāks par otru?

A: Ja jūs esat pēc vispārējas kondicionēšanas, saglabājiet esošo muskuļu masu un ķermeņa tauku samazināšana līdz minimumam , jums būs jākoncentrējas uz līdzsvaru gan sirds, gan svara treniņos. Galvenais ir pārliecināties, ka viens papildina otru. Koncentrējieties uz trim līdz četrām pacelšanās dienām un divām līdz trim kardio dienām, lai veicinātu šajā ziņā meklētos rezultātus.

Lūk, nozveja - tikai līdzsvara stāvokļa kardio izpilde var būt neproduktīva; pārāk daudz līdzsvara stāvokļa sirds nedēļā var izraisīt muskuļu zudumu. To sakot, meklējiet alternatīvas metodes, kas ietver mazliet vairāk sprādzienbīstamas kustības, lai izmantotu jūsu spēcīgākās pieejamās muskuļu šķiedras. Pusstundas sprints (vai pat labāk, kalnu sprints), intervāli vai stabila basketbola, tenisa vai futbola kārta var būt tieši tas, ko ārsts pasūtījis.

Ja jūs izmantojat stingras kardiorespiratoriskas priekšrocības , koncentrējieties uz līdzsvara stāvokli. Trenējieties uz muskuļu izturību svaru zālē un palieliniet atkārtojumus līdz virs 10 katrā komplektā. Divas līdz trīs dienas nedēļā mērķējiet uz skrejceļa airu mašīnā vai ārpus tās ilgāku laiku. Trīsdesmit līdz 45 minūtes ir laba vadlīnija, jo muskuļu izturība un aerobās spējas tiks ļoti izaicinātas. Tas var labi palīdzēt kompensēt kondicionēšanu, ko var zaudēt noteiktos apmācības posmos (piemēram, šķirošanas fāzē, kurā jūs ēdat vairāk un mazāk cenšaties nomest ķermeņa svaru vai ķermeņa taukus).

Tomēr galvenokārt vienmēr paceliet svaru biežāk nekā nodarbojoties ar kardio . Atkārtota skriešanas ietekme, riteņbraukšanas, peldēšanas vai airēšanas lineārā kustība un viena un tā paša kustības modeļa un ROM bezgalīgi radījumi laika gaitā var radīt muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt locītavu problēmas. Vieda pretestības apmācības programma var vismaz novērst šos efektus - tāpēc esiet gudrs un veiciet sirdsdarbību papildinājums jūsu svara treniņš.

Par treneri: Lī Boiss

Lī Boiss, C.P.T., ir spēka treneris, kurš atrodas Toronto, ASV. Bijušais kinezioloģijas specialists Lī Nacionālajā līmenī sacentās kā sprinteris un tāllēcējs. Viņa darbs ir parādīts daudzos lielākajos žurnālos, tostarp Vīriešu veselība, Musclemag, TNATION , kā arī valsts televīzijā. Lai uzzinātu vairāk par Lī, pārbaudiet viņu plkst leeboycetraining.com , @coachleeboyce un Facebook .

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





labs ēdiens muskuļu masas palielināšanai