Tāpēc jūs nevarat likt muskuļus uz savām kājām



Tāpēc jūs nevarat likt muskuļus uz savām kājām

Spēcīgās, Herculean kājas ir vīrišķības un sportiskā snieguma pazīmes. Pareiza kāju apmācība palīdzēs jums aizpildīt džinsus vai šorti, izvairīties no traumām un ievērojami uzlabot sniegumu laukumā, kortā un takā. Tad kāpēc pēc daudzu gadu apmācības tik daudz vīriešu cīnās, lai izveidotu savas kājas? Šeit ir pieci galvenie iemesli un to novēršana.

Jūsu Squat Form Sucks

Tupēšana var būt fantastisks līdzeklis spēka un muskuļu veidošanai visā. Diemžēl daudziem cilvēkiem trūkst piemērotas tehnikas, lai pārvarētu svaru, nenodarot sev pāri. Lai to novērstu, jums būs jāatbrīvojas. Pirmkārt, mobilizējiet gurnus un potītes un tieši apmāciet kodolu. Gurniem es iesaku Dziļa Lunge . Attiecībā uz potītēm, mēģiniet šīs kustības . Visbeidzot, dariet Zerčera pietupiens . Daļa no tā, kāpēc man tik ļoti patīk šī variācija, ir tā, ka tas rumpi novieto vertikālākā stāvoklī, vienlaikus labāk iesaistot arī serdi. Priekšējā svara nobīde padara to tādu, lai jūs varētu iegūt stingru stāvokli, pat ja jums ir stingras potītes. Tonijs Vanks slido izstādes laikā pirms sacensībām Skateboard Vert X spēles Ostinā 2014. gada 5. jūnijā štata Kapitolijā Ostinā, Teksasā. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis, izmantojot Getty Images)

SAISTĪTĀS: Kā izdarīt perfektu pietupienu

Lasīt rakstu

Jums nav līdzsvara stumšanas un vilkšanas vingrinājumi

Jums jātrenē abas kājas puses, lai maksimāli palielinātu muskuļu veidošanos, spēka pieaugumu un novērstu traumas. Daudzi cilvēki pārāk daudz koncentrējas uz priekšējo pusi, bet parunāsim par šo aizmugurējo pusi - sēžamvietām un pakaļkājiem. Ceļa locītavas veic divus darbus: Ceļa locīšanai un gūžas izstiepšanai. Tāpēc jūs vēlaties iekļaut dažas kustības, kas veic abas šīs darbības. Viena lieliska iespēja ir kāju čokurošanās guļus stāvoklī, izmantojot slīdņus vai piekares trenažieris. Es iesaku to darīt vai nu kā izdegšanu treniņa beigās, vai arī kā pamatu pietupieniem. Rezultāts pāris komplektiem, pirms jūs tupat smags un jūtat, cik daudz cietāka ir jūsu forma un cik spēcīgāki ir jūsu pietupieni. Satveršana a Šveices bumba arī tas lieliski darbojas.

Jums nepieciešams lielāks apjoms

Veicot to pašu veco ķermeņa daļas sadalīšanu un sitot kājas reizi nedēļā, tas netiks sagriezts. Ja jūs trenējat kājas vienu reizi nedēļā, tas ir tikai 52 sesijas gadā. Ja jūs tos trenējat trīs reizes, tas ir 156. Trīs reizes palielinot treniņu, jūs dziļi pārveidosiet savu ķermeni. Jums ne tikai nepieciešams vairāk kāju dienu nedēļā, bet katrai dienai ir jāuzkrāj vairāk komplektu un atkārtojumu. Vācu valodas apmācība (10 komplekti ar 10 atkārtojumiem), iespējams, pat viskaukākajam puisim iegūs izmēru un spēku kājās. Galu galā jūs vismaz reizi nedēļā izsitat 100 atkārtojumus no liela pacēlāja. Jums būs sāpīgi. Bet jūs gatavojaties to uzspridzināt.

Jūs ceļat tikai lēni

Pastāv dažāda veida muskuļu šķiedras, kuras stimulē dažādi treniņu stili, kas nozīmē, ka tiek iegremdēti treniņi ar augstu reprezentāciju, zemas pakāpes treniņi un sprādzienbīstami treniņi. Sprints ir ideāls variants, jo īpaši sprints augšup pa kalniem. Kalna sprints iemācīs palikt uz kāju bumbiņām, kamēr jūs skrienat, un samazinās traumu risku. Sprinta traumas notiek palēnināšanās laikā, un kalns jūs pastāvīgi paātrina, vienlaikus samazinot katra soļa palēninājumu. Pārliecinieties, ka jūs mest sprintu maisījumā vismaz reizi nedēļā, vēlams divas reizes. 40 līdz 80 metri sešiem līdz astoņiem komplektiem vajadzētu darīt šo triku.

Jums nav pietiekami daudz ēst

Ja vēlaties iegūt biezākas kājas, jums jāēd. Labā ziņa ir tā, ka, pareizi trenējot kājas, vajadzētu izraisīt izsalkumu. Izaugsme nozīmē palielināt olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu - visus deviņus pagalmus. Kultūristiem gadiem ilgi ar lieliem panākumiem ir bijušas lielapjoma fāzes un grieztas fāzes, jo viņi zina, ka kaloriju pārpalikums ir muskuļu audzēšanas nepieciešamība. Ja jūsu ķermenis spēj tikt galā ar laktozi, piena kokteiļi ir lieliski piemēroti muskuļu veidošanai. Vienkārši saglabājiet konsekvenci un uzkrājiet ikdienas kalorijas, un jūs ātri redzēsiet rezultātus. Šeit

ARĪ: Cik daudz olbaltumvielu jums patiešām vajag spēka treniņiem?

Lasīt rakstu

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





pārtika, kas ātri veido muskuļus