Šis ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu skriet aukstā lietū



Šis ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu skriet aukstā lietū

Kalnu pilsētā Flagstaffā, Arizonā, 7000 pēdu augstumā debesis vienmēr ir tuvu. Blīvi mākoņi lidinās, šķiet, rokas stiepiena attālumā, un trīs jūdžu skrējiena laikā laika apstākļi var mainīties no saulainiem uz apokaliptiskiem. Gadās, ka tā ir meka distances skrējējiem , kuri nāk no visas pasaules, lai ļautu šai savvaļas vietai viņus norūdīt par elites konkurentiem.

Savas profesionālās karjeras laikā kā vidējo distanču skrējējs ziemas pavadīju Flagstaffā, gatavojoties vasaras sacīkšu sezonai. Šie mēneši bez šaubām bija aukstākie, dubļainākie, vējainākie, neparedzamākie jūdzes manā dzīvē. Es pat nevaru sašaurināt savas atmiņas līdz noteiktam postam. Esmu šausmās sprīdis no zibeņu plaisāšanas pie papēžiem, vairākas stundas pavadījis grimasē vējā un gliemeža tempā samīcījis pa dubļiem. No šāda veida pūlēm rodas pamatīgs nogurums, neapstrādāts nervu spēku izsīkums. Kad mūsu bariņš atgriezīsies komandas namā, mēs klusi ierakstījāmies, uz lieveņa sakraujot skriešanas apavus, lai nožūtu, un pēc tam noliecām miesas virs krēsliem un dīvāniem iekšpusē.

Vēl viens ASV skriešanas centrs ir Klusā okeāna ziemeļrietumi, kur arī slikti laika apstākļi ir bēdīgi slaveni. Hasans Meids, 2016. gada olimpietis 5000 metros, ienīst skriešanu lietū. Tātad, kad slavens treneris Marks Roulends viņu pieņēma darbā pievienoties Oregonas trases kluba elitē Eiženā, tas viņam deva pauzi. Es sev teicu: ‘Šis ir mans sapnis!’ Meds atceras. Bet vai man tam jābūt mitram?

Stilīgākais rudens skriešanas rīks, par kuru nekad nezinājāt, ka esat vajadzīgs

Lasīt rakstu

Atbilde ir jā - un ne tikai tāpēc, ka ciešanas veido raksturu. Vingrinājumu zinātne ir nopietns apstāklis ​​grūtos apstākļos. Viens no lielākajiem fizioloģiskajiem izaicinājumiem distances skriešanā ir pareizas ķermeņa temperatūras uzturēšana. Jūs vēlaties, lai jūsu muskuļi būtu silti, tāpēc tie būs droši, pilnībā izplešoties un saraujoties. Bet, kad galvenā temperatūra kļūst pārāk augsta, sirds vairāk pieliek pūles, lai jūs atdzesētu, nekā veicinot treniņu.

Tātad, kā uzturēt muskuļus siltu, bet kodolu no pārkaršanas? Vēss lietus. Pāris gadi Klusā okeāna ziemeļrietumos padarīja Meadu par pārveidoto. Ja man tas būtu pa prātam, es vienmēr sacenstos vēsā lietū, viņš saka. Tajā ir grūti izkļūt, bet tie beidzas ar labākajiem dzīves posmiem.

Nepietiekami apstākļi dažādos veidos izaicina jūsu ķermeni. Stīvs Finlijs, atvaļināts profesionāls vidējo distanču skrējējs un Bruklinas trases kluba treneris, saka, ka apmācība ir saistīta ar adaptāciju piespiešanu, kas nozīmē sportistu izvešanu no viņu komforta zonām. Stīvs vējš, kas maina virzienus, krusa, kas pietur tempu, vai a dubļu šņorēja lejup liek pārdomāt savas robežas.

Slikti apstākļi uzlabo arī skriešanas mehāniku. Kad lietus mīkstina zāli, tas ietekmē pēdu kontaktu ar zemi. Lai izturētos zem kājām, ir vajadzīgi mazi pēdu un apakšstilbu atbalsta muskuļi, lai tie strādātu vairāk nekā parasti, kas palīdz attīstīt stabilitāti un spēku no zemes. Tiem, kas pieturas pie ietves, nedaudz gludā ietve vai ceļš aktivizē muskuļus dziļā kodolā - īpaši transversus abdominis -, lai nostiprinātu stāju un veiktu nelielas līdzsvara korekcijas. Pārlēkšana pāri peļķēm, sāniski sajaukšanās ap dubļu plankumiem un sprinta pa spēcīgām lietavām normālu skrējienu pārvērš par augstas intensitātes intervāla treniņu.

Visgrūtākās skriešanas, riteņbraukšanas un šķēršļu joslas sacīkstes pasaulē

Lasīt rakstu

Es saprotu, ka šīm izmaksām ne vienmēr ir spēcīga ietekme iekšējā cīņā, kas notiek, kad debesis kļūst draudīgas un jums ir jāveic dažas jūdzes. Tagad esmu treneris, un savos sportistos bieži redzu tos pašus nervus un nogurumu, ko jutu Flagstafā. Es zinu, kā viņi jūtas šajā brīdī, bet vēl svarīgāk ir tas, ka es zinu, ko tas papildinās mēnešiem un gadiem no šodienas. Es viņiem to neteiktu, kad viņi pirms smagām pūlēm drebina Spandeksā, taču es nekad nejūtos tuvāk augstākajiem sporta augstumiem nekā šajās aukstajās, slapjās dienās. Šeit atrodas sporta sirds.

Neskatoties uz to, es viņiem atgādinu, ka viņi iegūs atlīdzību par šo darbu. Vējš, lietus, dubļi un aukstums palīdz uzlabot savu fizisko sagatavotību veidos, kurus es nevaru ieprogrammēt treniņu kalendārā. Grūti apstākļi izceļ sportista burvību. Es to dzirdu viņu pēdās. Katru reizi, kad viņi iet garām man un manam hronometram, viņi nes mainīgu enerģiju. Viņu soļi atbrīvojas. Viņi pārstāj izturēties pret lietu. Maiņa ir dzirdama - vieglāks pēdu plankums, ķermeņu elpošana ļauj ātri skriet. Cerams, ka diena, kad viņi skrien pēc PR, ir ideāla - zemie 60 gadi sacensību startā, vājš vējš viņu aizmugurē. Bet, ja sacensību diena ir nediena, viņi arī būs tam gatavi.

Pirms mani skrējēji devās laukā, es viņiem neteicu izklaidēties. Es to ienīstu. Slapjš, auksts, gatavojos sevi novārdzināt līdz izsīkumam: es biju karotājs un ne tur, lai izklaidētos.

Pat tagad, kad esmu tajā ārā, es sev atgādinu, ka jūtos dzīvāks, kad vējš gaudo un ceļš mirgo lietū. Aizmirstiet laika mērķus, aizmirst šķelšanos. Šajos laikapstākļos ir svarīgi tikai pūles. Atnes darbu.

Jūlija Lūkasa ir skrējiena treneris un bijušais profesionālais vidējo distanču skrējējs

Skaties: Runner dodas pilnīgā Supermens ar neticamu niršanu, lai uzvarētu SEC vieglatlētikas čempionātos

Lasīt rakstu

Labākais rīks aukstam, lietainam skrējienam

Dienās, kad nederēs vecs koledžas ceļš un sviedri, šeit ir pieejams rīks, kas neļaus jums labi pārvietoties.

Columbia Rogue Runner vēja jaka

Pieklājības attēls





Columbia Rogue Runner vēja jaka

Paredzēta takai, šī iesaiņojamā jaka ir aizzīmogota ar šuvēm, tāpēc ūdens nevarēs iekļūt, un atstarojošās detaļas palīdz saglabāt redzamību. Tam ir iesaiņojams pārsegs, ja jūs cīnāties pret vēju, nevis lietu.

[199 USD; columbia.com ] Darn Tough Vertex Micro apkalpes zeķe

Pieklājības attēls



Asics Gel-Cumulus 21 G-TX

Skriešanai, kas ir nepastāvīgāka nekā parasti, valkājiet apavus ar stabilitāti. Viņiem ir nostiprināta ārējā zole, lai jūs būtu stabili takās, savukārt Gore-Tex augšdaļa palīdz novirzīt daļu slīpuma.

[130 USD; asics.com ] Tonijs Vanks slido izstādes laikā pirms sacensībām Skateboard Vert X spēles Ostinā 2014. gada 5. jūnijā štata Kapitolijā Ostinā, Teksasā. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis, izmantojot Getty Images)

Pieklājības attēls

Darn Tough Vertex Micro apkalpes zeķe

Apkārt tam nav nekādas iespējas - lietus laikā zeķes samitrinās. Tāpēc izvēlieties plānu pāri. Tādā veidā viņu ir mazāk, lai iegūtu ūdeni. Tie tiek noņemti, neatsakoties no amortizācijas.

[20 USD; darntough.com ]

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!