Vai jums vajadzētu vingrot, kad esat slims?



Vai jums vajadzētu vingrot, kad esat slims?

Sāpošs kakls, sāpoši muskuļi un iesnas var padarīt jūs nožēlojamu, bet, ja jums joprojām ir enerģija vingrināties, vai jums vajadzētu? Kādas ir reālās briesmas, izņemot to, ka inficējat visus citus sporta zālē? Labās ziņas: Fit cilvēki ātri atgūstas no slimībām un izjūt vieglākus simptomus nekā dīvāni kartupeļi, saskaņā ar a 2011. gada pētījums iekš Britu Sporta medicīnas žurnāls . Klīvlendas klīnikas profilaktiskās medicīnas nodaļas priekšsēdētāja vietnieks Rauls Seballoss (Raul Seballos) iesaka šādas vadlīnijas vingrinājumiem pirms saaukstēšanās vai gripas, tās laikā un pēc tās.

J: Ja jūtat saaukstēšanos vai gripu, vai jums vajadzētu mainīt savu parasto treniņu rutīnu?

UZ: Ja jums šķiet, ka jūs nākat lejā ar dārza šķirni auksts , jūs joprojām varat sportot bez ievērojamiem ierobežojumiem. Tomēr, ja pēc treniņa sāk justies sliktāk, samaziniet. Paņemiet dažas brīvas dienas vai samaziniet pūles līdz 50% no savas parastās jaudas. Ejiet 15 minūtes, nevis 30 minūtes skrieniet, vai veiciet vienu pacelšanas komplektu, nevis piecus. Paturiet prātā arī likumu virs kakla: ja jūsu simptomi ir iesnas, sauss klepus vai šķaudīšana, jums vajadzētu būt labi izmantot. Bet, ja simptomi ir zem kakla, pārliecinieties, ka atpūšaties, piemēram, pārslodze krūtīs, muskuļu sāpes, kuņģa darbības traucējumi utt.

J: Kas jums jādara, ja esat saaukstēšanās vai gripas vidū? (Vai tas palīdz izsvīst drudzi?)

UZ: Palieciet mājās, ja Jums ir drudzis, kuņģa simptomi vai gripa. Ja tevi iznīcina nogurums, nav pamata trenēties. Turklāt jūs esat lipīgs pirmās piecas līdz septiņas dienas. Atpūta ļauj imūnsistēmai atjaunoties. Agri gulēt un papildus gulēt, dzert daudz šķidruma (bez alkohola), atveseļoties lietot bezrecepšu zāles pret saaukstēšanos un gripu vai ibuprofēnu.

J: Kad pēc atjaunošanās vajadzētu atsākt regulāru vingrinājumu?

UZ: Atkal ieklausieties savā ķermenī. Saaukstēšanās parasti ilgst no nedēļas līdz 10 dienām, taču, lai atgūtuos no gripas, atkarībā no smaguma pakāpes jums var būt nepieciešamas pat divas līdz trīs nedēļas. Nepārsniedziet 100% pirmās trīs vai četras dienas. Sāciet ar 75% no sava parastā treniņa (gan sirds, gan svara gadījumā) un pakāpeniski palieliniet to apmēram pirmajā nedēļā. Ja mēģināt atgriezties pārāk ātri, jūs varat pagarināt atkopšanas posmu. Jums var būt arī elpas trūkums, ja jūs atgūstaties no augšējo elpceļu infekcijas.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!