Zaudējiet vēdera taukus tagad un iegūstiet sasmalcinātu, spēcīgu kodolu



Zaudējiet vēdera taukus tagad un iegūstiet sasmalcinātu, spēcīgu kodolu

Pūks, zarnas, alus vēders, mīlas rokturi - lai kā arī jūs to vēlētos nosaukt, šī greznā zona starp jūsu pekiem un apakšējo pusi mēdz būt visspītīgākā svara zaudēšanas gadījumā.

Tauku zaudēšanas noslēpums patiesībā nemaz nav noslēpums. Tas ir šāds: tīra, sabalansēta ēšana; konsekventi treniņi; un regulārs, atjaunojošs miegs. Tas izklausās vienkārši - un tā tas ir -, bet ar mūsdienu rosīgo dzīvesveidu aizvien grūtāk atbrīvoties no nevēlamām mārciņām.

Lai gan ir ļoti grūti un diezgan neiespējami (pēc dažu domām) samazināt tauku samazināšanu, mērķauditorijas atlase ķermeņa tauki kopumā ir labākais veids, kā atlaist šo vēderu. No labākie tauku dedzināšanas treniņi uz labākie pārtikas produkti tauku zaudēšanai - šeit ir tas, kas jums jāzina, ja vēlaties atbrīvoties no šīs papildu pūciņas.

Vairāk: Šeit ir 10 gājieni, lai uzspridzinātu mīlas rokturus

Lasīt rakstu

Labākie treniņi tauku zaudēšanai

Augstas intensitātes intervāla apmācība

Augstas intensitātes intervāla apmācība ir augsts katra trenera sarakstā, un tam ir labs iemesls. Mana izvēle tauku zudumam Nr.1 ​​būtu augstas intensitātes intervāla treniņš tikai tāpēc, ka jūs īsā laikā sadedzināt daudz kaloriju. Jūs saņemat vairāk sprādziena. Es zinu daudzus puišus, kuriem nav visas dienas, lai trenētos sporta zālē, tāpēc, runājot par vēdera taukiem, jums ir jākoncentrējas uz kaloriju sadedzināšanu un intensīviem treniņiem, saka Džims Vaits, Jim White Fitness un Nutrition Studios īpašnieks Virdžīnijas pludmalē. Padomājiet, ka sāknēšanas kameras, tabata un burpees, lodziņu lēcienu un sprintu sērijas - tās visas izdara triku. Vislabāk HIIT ir tas, ka tas uztur jūsu ķermeni ilgi pēc iziešanas no sporta zāles, sadedzinot kalorijas un taukus ārpus darba laika, izmantojot fenomenu, ko sauc par pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa, jeb EPOC.

Skriešana

Jums nav nepieciešams izrakstīt lielus dolārus specializētām treniņu nodarbībām vai aprīkojumam, kad divi lielākie tauku dedzinātāji vienmēr ir ar jums - jā, kājas. Skriešana ir viens no tiem treniņiem, ko varat veikt jebkur. Viss, kas jums jādara, ir iet ārā - jums nav nepieciešams aprīkojums. Vidējā tempā jūs varat sadedzināt līdz 600 kalorijām stundā. Protams, jo intensīvāk un ātrāk jūs izmantojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Atkarībā no tempa jūs varat sadedzināt līdz 1000 kalorijām stundā. Jūs varat iekļaut soļošanas, skriešanas un skriešanas intervālus [lai ne tikai atvieglotu skriešanu, bet arī palielinātu kaloriju sadedzināšanu]. Jūs varat arī izvēlēties doties uz kalniem vai veikt sprintus. Izejot siltumā, jūs sadedzināt arī vairāk kaloriju. Es noteikti iekļautu skriešanu kā lielisku treniņu vēdera tauku sadedzināšanai, saka Vaits.

Riteņbraukšana

Iespējas griezt mūsdienās kļūst arvien intensīvākas un izklaidējošākas ar tādām opcijām kā SoulCycle , Spararats , CYC Fitness un jūsu vietējās sporta zāles uzticamā griešanās klase. Ieslēgšanās velosipēdā ļaus ne tikai paaugstināt tauku sadedzināšanu, bet arī pakas mentalitāte var likt jums strādāt vairāk, cenšoties sekot līdzi un pārspēt savus līdzbraucējus. Es noteikti liktu vērpšanu tur augšā kā vienu no labākajiem tauku dedzināšanas treniņiem. Pirmkārt, jums ir tā lieliskā sociālā vide un mūzika, kas apvienojas [lai palielinātu dziņu un motivāciju]. Svaru treniņi dažkārt var būt vienlaicīgi garlaicīgi, bet vērpšanas pievienošana padara lietas interesantākas, saka Vaits. Dienvidkalifornijas Universitātes Profilaktiskās medicīnas katedras pētnieki atklāja, ka, strādājot kopā ar citiem, jūs, visticamāk, izbaudīsit savu sviedru sesiju. Kad jums kaut kas patīk, jūs, visticamāk, turēsieties pie tā ilgtermiņā. Tas ir vienkāršs jēdziens, taču, runājot par vēdera tauku zaudēšanu, tas ir īpaši svarīgi, jo tauku zudums ir maratons, nevis sprints.

Galvenie pārtikas produkti tauku zudumam

Kvinoja

Diezgan labu ogļhidrātu karalis quinoa ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas ir neticami daudzpusīgs un lepojas ar iespaidīgu uztura profilu. Kvinoja ir gandrīz pilnīga maltīte - tajā ir jūsu olbaltumvielas, kas ir viens no senāko graudu proteīniem, kas satur visvairāk olbaltumvielu, un tajā ir arī jūsu veselīgie ogļhidrāti. Tas ir ļoti barības vielu blīvs un ļoti universāls - jūs varat pievienot tam vairāk olbaltumvielu vai veselīgus tauku avotus, piemēram, ķirbju sēklas un eļļas. Mums organismā ir vajadzīgi ogļhidrāti (piemēram, kvinoja), un daudzi cilvēki baidās tos ēst. Kvinoja ir lēni sagremojams ogļhidrāts, un tam nav augsta glikēmiskā līmeņa, tāpēc tas neizraisīs insulīna reakciju, piemēram, taisna cukura ēšana, saka Vaits. Ogļhidrāti dod ķermenim enerģiju un palīdz pārnest grūtos treniņos. Kvinoja it īpaši satur visas neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas, lai atbalstītu muskuļu attīstību un veicinātu tauku zudumu. Apmainot kvinoju ar uzturvielu trūkuma ogļhidrātiem, piemēram, baltajiem rīsiem vai makaroniem, jūs veicināsiet tauku sadedzināšanu.

grieķu jogurts

Pārnēsājams un zarnām draudzīgs, turot grieķu jogurtu pie rokas, palīdzēs atbrīvoties no šiem nevēlamajiem mīlas rokturiem. Sākot no ātras uzkodas - savienojot to ar svaigiem augļiem vai riekstiem - līdz smūtija pastiprinātājam vai skābo krējumu aizstājējam, grieķu jogurts ir ļoti daudzpusīgs ikdienas lietošanai, padarot to par ērtu papildinājumu jūsu uzturam, ja tas jau nav štāpeļšķiedrām. Tajā ir daudz olbaltumvielu un labs D vitamīna un kalcija avots, kas palīdz atjaunot kaulus. It īpaši, ja jums ir vienkārša šķirne, tajā ir ļoti maz cukura - tā ir lieliska uzkoda tauku zaudēšanai, saka Vaits. Galvenais šeit ir izvairīties no iepriekš aromatizētām šķirnēm. Augļu apakšā versijas iesaiņo neizskatīgā cukura daudzumā, kas faktiski var kavēt svara zudumu un potenciāli veicināt tauku uzkrāšanos. 7 oz porcija vidēji satur 18 g olbaltumvielu, kā arī nodrošina veselīgas zarnu baktērijas, lai jūsu vēders justos labi un gremošana būtu regulāra.

Brokoļi

Jūsu uzturā jābūt absurdam skaitam dārzeņu, ja vēlaties izkausēt taukus - brokoļi ir viens no tiem. Runājot par dārzeņiem, kas ir ļoti svarīgi, es noteikti iemestu brokoļus kā Nr.1, saka Vaits. Brokoļos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, kas nozīmē, ka tas jūs piepildīs, piepildīs un vēlāk pārtrauks nevajadzīgu alku vadītu ēšanu. Viena glāze zaļo lietu satur gandrīz 3g šķiedrvielu, lai iegūtu 30 kalorijas. Tas ir arī lielisks dzelzs, kalcija un C vitamīna avots, kas veicinās lielāku asinsriti muskuļos, atbalstīs veselus kaulus un palielinās imunitāti.

Sparģeļi

Pēc Vaita domām, sparģeļi ir cieši konkurenti par labāko vietu kā vienu no labākajiem taukus noārdošajiem pārtikas produktiem. Sparģeļi ir dabisks diurētiķis, turklāt tie ir bagāti ar vitamīniem. Par vienu vārītu tasi tas ir tikai 25 kalorijas, bet, pateicoties šķiedrvielām, tas jūs piepildīs. Jūs varat to grilēt vai tvaicēt (tvaicēšana, iespējams, būs tīrākais veids, kā to pagatavot), jūs varat to vārīt vai pat mikroviļņu krāsnī. Es pat esmu redzējis, ka cilvēki to ēd neapstrādātu. Jūs varat mest olīveļļu uz tā un sautēt. Šeit ir daudz dažādu iespēju. Jūs vienkārši vēlaties turēties tālāk no sviesta, saka Vaits. Sparģeļu diurētisko īpašību dēļ jūs varat redzēt tūlītēju kuņģa uzpūšanās samazināšanos, samazinot pounch izskatu, kamēr jūs laika gaitā strādājat, lai to patiešām pievilktu.

Lasis

Makšķerēt, lai iegūtu perfektu olbaltumvielu? Lasis ir laba vieta, kur sākt. Tas ir pilns ar veselīgiem taukiem un, apvienojumā ar regulāru fizisko slodzi, var atbalstīt vēl lielāku tauku zudumu, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition . Lasis ir lielisks, jo tajā ir omega-3 taukskābes un tas ir labs olbaltumvielu avots. Tas satur nedaudz vairāk tauku nekā citas olbaltumvielu iespējas, taču tas ir labs tauku veids, kas mums nepieciešams uzturā. Es redzu daudzus sportistus, kuri neiekļauj nekādus taukus savā uzturā un baidās ēst taukus, bet tie ir labi tauki. Par unci jūs saņemat apmēram 7 g olbaltumvielu, tādēļ, ja esat vidējs vīrietis, kurš patērēs apmēram 5oz, tas var pievienot līdz 35g olbaltumvielu uz porciju, saka Vaits. Izvēlieties savvaļas lasi salīdzinājumā ar saimniecībā audzētām šķirnēm, jo ​​tajā parasti ir vairāk veselīgu omega un mazāk iekaisumu izraisošu omega-6 taukskābju.

Mellenes

Kas attiecas uz tauku kausēšanu, tas nav viss šķiedrviela un olbaltumviela. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, ogām, ir ārkārtīgi svarīgs, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis darbotos optimālā līmenī. Kas attiecas uz augļiem, es ieteiktu mellenes, jo tās ir viens no augstākajiem antioksidantu pārtikas produktiem. Pēc treniņa viņiem ir lieliski iemest olbaltumvielu kokteili, lai iegūtu veselīgu pievienoto cukuru, lai palīdzētu paātrināt atveseļošanos. Uz vienu tasi mēs aplūkojam apmēram 60 kalorijas, tāpēc tas ir ļoti mazkalorisks un ļoti daudzpusīgs, saka Vaits. Antioksidanti ne tikai cīnās ar brīvajiem radikāļiem, bet, saskaņā ar Mičiganas universitātes pētījumu, žurkas, kuras ar ēdienu baroja ar melleņu pulveri, 3 mēnešu pētījuma beigās salīdzinājumā ar žurkām, kuras nelietoja ogas uzturā, liekot domāt, ka antioksidanti palīdz cīnīties un mazināt spītīgās tauku šūnas.

Zaļā tēja

Padomājiet par zaļo tēju kā savu tauku kūstošo, vielmaiņu veicinošo kokteili. Jo īpaši, ja tiek nomainīti citi kaloriju saturoši dzērieni ar kofeīnu, piemēram, rīta latte, zaļā tēja var palielināt jūsu tauku sadedzināšanas centienus, jo tajā ir maz kaloriju un daudz antioksidantu. Šis brūvējums satur noteiktus antioksidantus, ko sauc par katehīniem, un ir atklāts, ka tas paātrina vielmaiņu un veicina tauku šūnu, īpaši vēdera tauku, sadalīšanos. Pētnieki no Pennas štata Lauksaimniecības zinātņu koledžas iesaka, ka zaļās tējas bez kofeīna lietošana kopā ar līdzsvarotu vingrinājumu režīmu palielinās svara zaudēšanas un tauku dedzināšanas rezultātus, nevis tikai malkos tikai dzērienu.

Tauku zaudēšanas receptes

(Isabel Smith, M.S., R.D., C.D.N., reģistrēta diētas speciālista un Isabel Smith Nutrition dibinātāja atļauja)

Kvinoja čia pankūkas

Šeit esošie veselīgie tauki un olbaltumvielas ļauj iegūt klasisku yummy pankūku sajūtu, bet ar lielāku uztura sprādzienu, saka Smits.
Sagatavošanās laiks: 5 minūtes
Kopējais laiks: 20 minūtes
Pagatavo: 10-12, 4-5 ″ pankūkas

Sastāvdaļas:
1 glāze kvinojas miltu
2/3 glāzes mandeļu piena vai ūdens
2 olas
1 tējk vaniļas ekstrakta
1 tējkarote kanēļa
2 tējk chia sēklas
1 ēdamkarote kļavu sīrupa
Dash sāls
Avokado eļļas migla (pannai)

Norādījumi:

  1. Apvienojiet visas sastāvdaļas mazā maisīšanas traukā un apvienojiet, izmantojot putotāju vai iegremdējamo (rokas) blenderi, līdz maisījums ir viendabīgs.
  2. Uz vidējas uguns uzkarsē vidēju pannu un 2 minūtes miglo pannu ar avokado vai citu eļļu ar augstu dūmu temperatūru.
  3. Ielej mīklu 4-5 collu kārtās un vāriet katrā pusē apmēram 2 minūtes.
  4. Pasniedziet kopā ar iecienītākajām piedevām un baudiet.

Viegli vistas pipari

Šīs ir lieliskas un vieglas vakariņas, un tās var pasniegt ar vienkāršiem saldo kartupeļu kartupeļiem, saka Smits.

Sagatavošanās laiks: 10 minūtes
Kopējais laiks: 30 minūtes
Pagatavo: 3-4 porcijas

Sastāvdaļas:
1 ēdamkarote avokado eļļas
1 dzeltens sīpols, sasmalcināts
3 vistas krūtiņas, kubiņos (vienādas ar 1lb)
2 tējkarotes čili pulvera
Dash oregano un baziliks
Sāls un pipari pēc garšas
3 ēdamkarotes uztura rauga vai iecienītā siera; 1-2 iepriekšējas vārīšanas, 1 garnēšanai
5 sarkanie (vai citas krāsas) bulgāru pipari, noņemti topi, izņemtas sēklas un sagrieztas 3-4 gabaliņos

Norādījumi:

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° un ar cepamo papīru izklāj 1-2 cepšanas loksnes.
  2. Sildiet eļļu pannā uz vidējas uguns un pievienojiet sīpolu, sautējiet 2-3 minūtes vai nedaudz brūnu un mīkstu.
  3. Pievienojiet vistas gaļu pannā un vāriet 5-7 minūtes, pirms pievienojat visus garšaugus, garšvielas, sāli un piparus; pēc tam turpiniet gatavot, līdz gatavs (vēl apmēram 5 minūtes).
  4. Kamēr vistas gaļa gatavojas, no katra pipara noņemiet augšu un sēklas un sagrieziet katru 3-4 daļās.
  5. Kad vistas gaļa ir pabeigta, sadaliet to katrā piparu laivā un izrotājiet ar papildu sieru vai uztura raugu.
  6. Vāra 10-15 minūtes vai līdz pipari ir mīksti.
  7. Izņem no krāsns un pasniedz kopā ar iecienīto sānu ēdienu un baudi.

Klasisks liellopa čili

Čili ir ērta iespēja pusdienām vai vakariņām, un to var izmantot arī kā pārpalikumus. Tas ir bagāts gan ar olbaltumvielām, gan šķiedrvielām, un tāpēc ir labs, vēdera tauku apkarošanas variants, saka Smits.

Sagatavošanās laiks: 5-10 minūtes
Kopējais laiks: 30-40 minūtes
Pagatavo: 4-6 porcijas

Sastāvdaļas:
1 tējkarote olīveļļas
1 sīpols, sasmalcināts
1 lb zāli barota liellopa gaļa
2 paprikas, sasmalcinātas
4 burkāni, nomizoti un sasmalcināti
1 var melnās pupiņas, nosusinātas un noskalotas
1-16 oz burka ar zemu nātrija saturu, organisko tomātu mērci
Dash sāli un piparus
1-2 tējkarotes čili pulvera
1 tējkarote katrā: baziliks, oregano

Norādījumi:

  1. Nomazgājiet un sagatavojiet sastāvdaļas.
  2. Uz vidējas uguns uzkarsē lielu trauku katlu un pievieno eļļu.
  3. Pēc 1-2 minūtēm pievienojiet sīpolu un sautējiet 3-4 minūtes vai līdz tas ir viegli brūns.
  4. Pievienojiet liellopu gaļu un vāriet, laiku pa laikam maisot, apmēram 5 minūtes vai līdz brīdim, kad lielākoties vārīti.
  5. Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un uzvāra (apmēram 5-7 minūtes), pēc tam samaziniet uguni un vāriet 15-20 minūtes. Laiku pa laikam maisa.
  6. Noņemiet no uguns, pēc tam pasniedziet un baudiet.

Sātīgi kāpostu salāti

Kale salāti ir vienkārša un garda pusdienu vai vakariņu iespēja - gan kā sānu, gan kā pamatēdiens, saka Smits.

Sagatavošanās laiks: 5 minūtes
Kopējais laiks: 5-10 minūtes
Pagatavo: 3-4 porcijas

Sastāvdaļas:
Salāti:
2 kāpostu galvas, nogrieza kātu, mazgā un žāvē
½ saldais kartupelis, kubiņos un grauzdēts
½ glāze granātābolu sēklu

Apģērbs:
2 ēdamkarotes olīveļļas
2 ēd.k. citrona vai laima sulas
Dash sāli un piparus

Norādījumi:

  1. Nomazgājiet un nosusiniet kāpostu un nogrieziet kātu, sagatavojiet saldo kartupeļu un granātābolu sēklas.
  2. Salātu bļodā apvienojiet kāpostu, saldo kartupeļu un granātābolu sēklas.
  3. Atsevišķā traukā sajauciet salātu mērci un pārlejiet ar salātiem.
  4. Sajauciet salātu mērci salātos, izmantojot rokas, lai iemasētu mērci kāpostos - ņemiet vērā, ka kāpostu salāti ir daudz patīkamāki pēc tam, kad kāposti ir pietiekami iemasēti.
  5. Pasniedziet salātus un baudiet.

Ikdienas paradumi tauku zaudēšanai

Iepakojiet uzkodas

Neviena diēta, kas izjauc vēderu, nav pilnīga bez īpaši uzlādētu veselīgu, sātīgu uzkodu arsenāla. Plānojot tos laikus, jūs iestrēgstat - domājiet par sastrēgumiem un garām dienām birojā - jūs būsiet aprīkots, lai cīnītos pret neveselīgiem kārdinājumiem vai sliktu ēdienu izvēli. Man noteikti būtu plānotas uzkodas visas dienas garumā. Ir ļoti svarīgi ēst visas dienas garumā, lai pārliecinātos, ka jūs neesat izsalcis dažās lielākās maltītēs. Man noteikti būtu uzkodu burkas ar tādām lietām kā granola batoniņi, olbaltumvielu batoniņi, mandeles, dehidrēti augļi, tītara saraustītas un daudzas augsta olbaltumvielu uzkodas, kas novietotas darbā, automašīnā vai mājās, saka Vaits.

Gatavojiet maltītes svētdien

Svētdienās atvēlot laiku, lai sagatavotos nākamajai nedēļai, jūs ne tikai ietaupīsiet neskaitāmus dolārus pēdējās minūtes ēdienreizēs, bet arī ilgtermiņā ietaupīsit milzīgu daudzumu lieko kaloriju. Pieņemot lēmumus, pamatojoties uz emocijām un ērtībām, mēs bieži esam saistīti ar mazāk veselīgām cenām. Vaits iesaka nokļūt virtuvē, iemest labu mūziku un pagatavot maltītes nākamajām dienām. Tādā veidā jūs varat kontrolēt sastāvdaļas, porcijas un arī nedēļas laikā atbrīvot laiku, lai izpildītu savas parastās saistības. Ja jūs ilgtermiņā turēsieties pie tā, tas samazinās ķermeņa tauku daudzumu.

Zīmulis jūsu treniņos

Ja jūs neesat pārņēmis sagatavošanās nozīmi, tad mēs neesam paveikuši savu darbu. Pārāk viegli ir iekļauties aizņemtībā un aizmirst par prioritāti izvirzīt veselību un to, kādas darbības to veicina. Cilvēki nedēļu neplāno, ciktāl treniņu laikus ierakstīs kalendārā. Ja tos pierakstīsit, par 30% lielāka iespēja, ka paliksiet pie treniņa. Pierakstiet tos tāpat kā jebkuru ārsta iecelšanu un mēģiniet šaut, lai turētos pie tā, saka Vaits. Jo vairāk treniņu jūs pārbaudīsit, jo ātrāk jūs redzēsiet rezultātus. Veiciet sev labu un rezervējiet šo velosipēdu pirms laika - jūs novērsīsit iespēju klibiem attaisnojumiem, patiesi apņemoties piedalīties sviedru nodarbībās.

Meditē

Lielākajai daļai doma sēdēt 10 minūtes bez jebkādas stimulēšanas ir neērti biedējoša. Tomēr, ja jūs to spējat savākt gribasspēks, meditācija katru dienu nelielu laika periodu palielinās jūsu tauku sadedzināšanas centienus, samazinot stresu. Samazinot stresu, jūs samazinat stresa hormona kortizola daudzumu, kas saistīts ar lielāku tauku daudzumu organismā. Noteikti atrodiet kādu laiku meditēt. Kad mēs esam uzsvērti, tas var izraisīt kortizola palielināšanos, kas var negatīvi ietekmēt ķermeņa taukus. Tur ir daudz lielisku lietotņu, piemēram, Headspace, kas jūs īsā meditācijā mēģina mazināt stresu, saka Vaits. Vai arī ieskatieties Pārpasaulīgā starpniecība . Četri mūsu vāka puiši praktizē šo pētījumu atbalstīto meditācijas veidu. Neklauvējiet to, kamēr neesat to izmēģinājis.

Padariet miegu par prioritāti

Miegs prasa visu to smago darbu, ko jūs darāt virtuvē un sporta zālē, un ātri seko līdzi šiem rezultātiem. Labs nakts miegs palīdz jūsu ķermenim atgūties no aktivitātēm un regulē arī hormonus, kas ir atbildīgi par bada norādēm. Miegs ir būtisks [tauku zaudēšanai un vispārējai veselībai]. Pieaugušajiem ieteicams saņemt 7-8 stundas naktī. Ir daudz pētījumu par [miegu un tauku zaudēšanu], kas parāda, ka labs miegs var palīdzēt mums ēst labāk un zaudēt svaru, saka Vaits. Divi specifiskie miega hormoni ietekmē leptīnu un grelīnu. Leptīns darbojas, lai jūsu enerģija būtu vienmērīga un apetīte zema. Alternatīvi, grelīns palielina izsalkuma sajūtu. Ja neizdodas pietiekami gulēt, grelīns palielinās un leptīns samazinās, kas sajauc jūsu izsalkuma signālus un var izraisīt vairāk ēst. Iegūstot 7-8 stundas naktī, jūs izvairīsities no neveiklajām tieksmēm un emocionālas ēšanas, kas padarīs jūsu tauku zaudēšanas mērķus daudz vieglāk sasniedzamus.

Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem

Zīme bez nulles kaloriju ir īpaši vilinoša, ja jūs izmisīgi vēlaties nomest taukus, bet, godīgi sakot, jūs redzēsiet labākus rezultātus, ja uzturā izvairīsities no mākslīgiem saldinātājiem. Saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolas datiem, kad jūsu smadzenes reģistrē kaut ko saldu, bet nespēj iegūt ar to saistītās kalorijas, tas liek jūsu ķermenim tās meklēt citur, kā rezultātā tiek uzņemta pārmērīga kaloriju daudzums. Turklāt populārie saldinātāji, piemēram, Splenda, ir vidēji 300–600 reizes saldāki nekā reālais cukurs, un, tos patērējot, jūsu saldās tieksmes var izsaukt caur jumtu, kas potenciāli var izraisīt sliktu ēdienu izvēli. Novērsieties no viltus materiāliem un mēreni ķerieties pie īstajām lietām, ja jums absolūti nepieciešams kaut kas salds. Tomēr, ja jūs patiešām nopietni vēlaties atbrīvoties no liekajiem taukiem, jums vislabāk būtu par katru cenu izvairīties no pievienotā cukura.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





kā veidot lielākas rokas