Kā trenēties kā flotes SEAL: kaujas spēks, kaujas ātrums un cīņas izturība



Kā trenēties kā flotes SEAL: kaujas spēks, kaujas ātrums un cīņas izturība

Taktiskajiem sportistiem ir maksimāli jāizmanto treniņi un jāgatavojas nezināmajam. Taktiskā apmācība ir treniņu apvienošana, lai aizstāvētu sevi, veidotu pašpaļāvību un kļūtu par faktisku spējīgu cilvēku, kurš iet pa ielu un kurš var reaģēt, saskaroties ar draudiem - neatkarīgi no tā, vai tas ir slikts puisis vai automašīna, kas lec pa apmali -, nenodarot sev pāri.

Tipiskajā fitnesa pasaulē neatkarīgi no tā, vai tā ir kultūrisms , pauerliftings , skriešana, peldēšana, pat CrossFit Mērķi ir ļoti lineāri, ļoti ierobežoti. Jūs varat tos definēt pirms laika un pēc tam strādāt un sasniegt tos. Kaujas laukā vai cīņā jums ir bezgalīgi potenciālie mērķi - viss ir daudzvirzienu, nejaušs un haotisks. Jums ir jāiet no dažādiem šķēršļiem vai vides, un jums joprojām ir izturība, lai turpinātu. Vienu minūti jūs varat atrasties cīņā un pēc tam nākamo skriet, pēc tam atkal cīnīties, pēc tam skriet un pēc tam cīnīties, tāpēc jums ir jābūt piemērotam aerobā un anaerobā stāvoklī vienlaikus.

Galvenās kustības, uz kurām es koncentrējos, ir grūdiens, vilkšana, streiks un tvēriens. Es neko neizgudroju no jauna - es vienkārši reālistiskāk izmantoju tās pašas filozofijas, tāpēc, kad cilvēki vingrina, viņi kļūst par lietpratīgākiem cilvēkiem.

Cīņa ar rokām ir daļa no katra Navy SEAL apmācības grafika pirms izvietošanas. Galvenie elementi nekad nemainās - esiet vardarbīgs, iesitiet vispirms, smagi, atkārtoti sitiet, palieciet uz kājām un pēc iespējas ātrāk nokļūstiet ārpus mērķa. Mēs esam arī reālisti, zinot, ka lielākā daļa cīņu sāk stāvēt taisni un mēdz beigties uz zemes, kas padara sitienu pirmo, grūtu un atkārtoti ļoti svarīgu. Lieki piebilst, ka mēs trenējamies sliktākajam scenārijam, kas ietver MMA līdzīgas cīņas sistēmas un diezgan daudz cīņas ar visiem mūsu rīkiem.

Šajā nodarbībā pievērsīsimies vingrinājumiem, kas palielina pārsteidzošu ātrumu, spēku un izturību. Kaitējuma nodarīšanai tiek izmantotas vairāk nekā 32 dažādas ķermeņa daļas, taču saglabāsim to vienkārši - dūri, āmura dūri, plaukstu un elkoni.

Klints Emersons ir bijušais SEAL Team 6 dalībnieks. Tagad viņš ir publicēts autors, runātājs, instruktors un motivators. Lai iegūtu vairāk, dodieties uz clintemerson.com . Klints Emersons

1. daļa: kaujas lauka ātrums

Ātrums ir tik svarīgs, jo jūs vēlaties sniegt vairāk streiku, nekā pretinieks jums iemet. Interesanti, jo ātrāks ir streiks, jo mazāk laika ir jāreaģē jūsu pretiniekam - vai, vēl izdevīgāk, viņi reaģē novēloti un atstāj sevi atvērtu nākamajam streikam, kas jau notiek.

Navy SEAL ātruma treniņš

1. Ēnu bokss ar svērtiem dūrēm (piemēram, 20 oz boksa cimdi)
Kārtas: 3 atkārtojumi: 2 min. darbs / 30 sek. atpūsties

2. Streiki ar pretestības joslām
Kārtas: 3 atkārtojumi: 30 sek. darbs / 15 sek. atpūsties

3. Plyo Pushups
Piramīdu komplekti: veiciet 1 atkārtojumu, atpūtieties, pēc tam veiciet 2 atkārtojumus, atpūtieties, līdz 10 atkārtojumiem. Pēc tam atgriezieties lejup no 10 atkārtojumu komplekta.

2. daļa: Kaujas spēks

Spēks ir tas, kas streiku padara postošu. Tehnika ir būtiska, lai radītu un sniegtu spēcīgu triecienu. Spēks ir tas, kas pārrauj orbītas apakšējās grēdas, augšžokļa sinusa dobumus un, protams, žokļus. Jauda lielā mērā ir atkarīga arī no ātruma vai ātruma. Jauda vienmēr tiek ģenerēta no zemes. Neatkarīgi no tā, vai esat uz muguras, ceļos vai kājās, tas, cik labi jūs esat noenkurojies uz zemes, noteiks, cik daudz enerģijas jūs varat radīt. Jūsu kodols ir būtisks, lai izmantotu savus enkurus (muguru, ceļus vai pēdas) un pārnestu enerģiju no kodola uz ekstremitātēm, lai sniegtu streiku.

NAVY Seal Combat Power Workout

1. Smagie maisi ar maināmiem āķiem
Kārtas: 3 atkārtojumi: 3 min. darbs / 30 sek. atpūsties

2. Squat / Deadlift Superset
Kārtas: 20 atkārtojumi: 1-10-1 kaudze / piramīda

3. Paplašinātās plātnes stāvošo plākšņu rotācijas
Komplekti: 5 atkārtojumi: 40 (katrā pusē)

4. Kettlebell Woodchops ceļos
Komplekti: 5 atkārtojumi: 40 (katrā pusē)

3. daļa: Cīņas izturība

Ja jūs nevarat elpot pēc 30 sekunžu maksimālās piepūles, jūs zaudēsiet cīņu. Jūsu enerģētikas sistēmas ir tieši tikpat svarīgas kā ātrums vai jauda. Ja jūs nevarat veikt distanci, tad jūs neuzvarēsiet cīņu. Muskuļu izturība neatšķiras - jūsu kājām, kodolam un ķermeņa augšdaļai jāpapildina jūsu sirds un plaušas.

Navy SEAL izturības treniņš

1. Superset: Sprints / Heavy Bag
Sprints 100 metri
Smaga soma uz 1 minūti
Veiciet 5 kārtas, atpūšoties 30 sek. starp kārtām.

2. Superset: kastes lec / cimdi ieslēgti, dūres uz augšu
Komplekti: 5 atkārtojumi: 20

3. Superset: Ēnu kaste / kāpņu kāpšana
3 min. ēnu bokss
1 kāpņu lidojums
Veiciet 5 kārtas

4. Superset: lecamauklas / ātruma somas supersets
100 skaits lecamaukla
2 min. uz ātruma somas
Veiciet 5 kārtas

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!



killer ab treniņi vīriešiem