Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu



Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu

Fitnesa un sabiedrības veselības speciālisti bieži iesaka izdzert sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā, lai saglabātu veselību un zaudētu svaru. Diemžēl šim ieteikumam ir maz zinātniska pamata, saka Spero Tsindos redakcijas iekš Austrālijas un Jaunzēlandes Sabiedrības veselības žurnāls .

Nacionālā medicīnas akadēmija iesaka vīriešiem dienā saņemt 125oz (aptuveni galonu) ūdens. Bet uzturēšanās hidratētā stāvoklī nav tik vienkārši - vai arī ierobežojoša - kā no rīta piepildīt piena krūzi un paņemt pēdējo zobenu pirms dodaties gulēt . Jūsu vajadzības lielā mērā ir atkarīgas no vairākiem faktoriem: ķermeņa lieluma un aktivitātes līmeņa, laika apstākļiem, veselības stāvokļa un cilvēka nosvīduma. Ja jūs esat liels puisis, kas vingro karstumā, jums acīmredzot būs vajadzīgs daudz vairāk ūdens nekā mazāka persona, kas visu dienu vēsā birojā stāvēja uz krēsla.

Pastāv arī nepareizs uzskats, ka, izdzerot vairākas glāzes ūdens, var zaudēt svaru. Vienīgais, ko ūdens dara noteikti, ir samazināt apetīti. Tsindos norāda uz pētījumiem, kas liecina, ka pārtikā patērētais ūdens faktiski efektīvāk veicina svara zudumu. Ūdens pat veido 90% no dažiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, gurķiem, baklažāniem un kivi. Pētījumi liecina, ka mūsu ūdens ēšana varētu būt labāka nekā dzeršana, jo tā uzsūcas vieglāk, tāpēc efektīvāk hidratē, piepildot pēc iespējas vairāk svaigu produktu.

Vēl svarīgāk ir tas, ka mēs bieži aizmirstam citi ūdens avoti —Tādas kā sulas, augļi, dārzeņi un citi dzērieni. Daudzi uzskata, ka šis ūdens netiek skaitīts, bet jūsu ķermenis to absorbē tāpat kā īpaši filtrētais ūdens ūdens jūsu ūdenī moderns alumīnija pudele . Viss jūsu patērētais satur ūdeni, un tas viss tiek ieskaitīts jūsu dienas budžetā. Sula, soda, piens? Gandrīz viss ūdens. Kafija un tēja mūs arī rehidrē, saka Lorenss Ārmstrongs, vingrojumu un uztura eksperts. Pat alus skaitās. (Bet katru dienu nedzeriet galonu alus.)

Dažas vadlīnijas iesaka izlaist dzērienus ar kofeīnu, kas ir marķēti kā diurētiskie līdzekļi, izraisot vairāk urīna, tādējādi zaudējot ūdeni. Pētījumi tomēr liecina, ka kafija un tēja nav tik slikta kā reputācija.

Tā vietā, lai mēģinātu izdzert noteiktu daudzumu glāzes ūdens dienā, saka Tsindos, jums vajadzētu apsvērt kopējo šķidruma daudzumu. Tas ietver ne tikai ūdeni no krāna un pudelēs, bet arī ūdeni, kas atrodams neapstrādātos augļos un dārzeņos, un sulās - un jā, pat kafiju un tēju.

Daži citi padomi, kas jāpatur prātā, ir šādi:

  • Pace sevi. Izplatiet ūdens daudzumu visu dienu, saka diētas speciāliste Ketrīna Zeratski. Ja jūs pavadīsit stundas bez dzēriena un pēc tam sasmalcināsiet pudeli ūdens, lielu daļu no tā zaudēsiet, izmantojot santehniku.
  • Skatīties savu nātriju. Pārmērīga dzeršana var izraisīt bīstami zemu nātrija līmeni - daži tālsatiksmes skrējēji tā rezultātā pat ir gājuši bojā. Ja jūsu treniņš ir garš un intensīvs, jums var pietrūkt nātrija vai ogļhidrātu. Sporta dzērieni un rehidrācijas dzērieni var atrisināt abas problēmas.
  • Uzņemiet 3,7 litrus dienā . Tas ir 125oz jeb apmēram viena galona ūdens, ja meklējat cietu un ātru skaitli.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





lāzera epilāciju vīriešu mugura