Cik jums patiešām vajadzētu nosvērt? Pārsniedzot ĶMI



Cik jums patiešām vajadzētu nosvērt? Pārsniedzot ĶMI

Slimību kontroles un profilakses centrs lēš, ka 69 procentiem iedzīvotāju ASV ir liekais svars vai aptaukošanās. Lai gan ir viegli ar pirkstu norādīt uz šo problēmu, noskaidrojot, kas jums jāsver - veselīgai sirdij un samazinātu insulta, diabēta risku un osteoartrīts - pati par sevi nav tik vienkārša. 'Ideālie ķermeņa svara aprēķini, ko izmanto medicīnas aprindas, daudziem cilvēkiem ir nereāli visu šo dažādu iemeslu dēļ,' saka Marjorie Nolan Cohn, RD, Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāve.

Tas, cik muskuļots ir cilvēks, kaulu blīvums, kur viņiem ir svars, un ģenētika ir jāaplūko viņu ideālā svara aprēķinos. Bet visizplatītākais mērījums - ķermeņa masas indekss vai ĶMI - to neņem vērā. Kaut arī ĶMI ir patiešām viegli izmērīt (vienkārši ej valdības tiešsaistes kalkulatoram un pievienojiet augumam un svaram), tas tieši nenosaka ķermeņa taukus vai neņem vērā kaulus un muskuļus. 'Daudzi sportisti, kuru pamatā ir svars pret augumu un vecumu, var parādīties aptaukošanās kategorijā, taču acīmredzami viņi nav aptaukošanās,' saka Nolans Kohns. Tātad, vai jūsu ĶMI ir precīzs? Mēs izveidojām neformālu testu, lai ļautu nojaust, cik labi šis skaitlis jums atbilst realitātei.

SAISTĪTĀS: Zaudējiet pēdējās 10 mārciņas, sešu nedēļu plānu

Lasīt rakstu

1. Izmēriet savu ĶMI un atzīmējiet skalā savu atrašanās vietu.

  • Ja tu esi nepietiekams svars , 'sāciet ar -1.
  • Ja tu esi normāli ', sāciet ar 0.
  • Ja esat liekais svars ' sāciet ar +1.
  • Ja jūs esat aptaukošanās (un ne nopietns sportists *) , jums, iespējams, vajadzētu apstāties šeit un apmeklēt ārstu.

2. Tagad nomēriet gūžas un vidukļa attiecību.

Daži eksperti gūžas un vidukļa attiecībās faktiski ievieto vairāk krājumu nekā ĶMI. Tas ir tāpēc, ka cilvēki, kuriem ir svars vidēji, biežāk saskaras ar nelabvēlīgām veselības problēmām, īpaši ar sirds un asinsvadu problēmām.

Lai atrastu gūžas un vidukļa attiecību: Sadaliet vidukļa mazākās daļas (parasti virs nabas) apkārtmēru ar lielāko gurnu laukumu (iespējams, pāri jūsu dibenam).

  • Ja jūsu attiecība ir mazāka par 0,9, saglabājiet savu rezultātu nemainīgu.
  • Ja tas ir 1,0 vai lielāks, pievienojiet 1 savam vērtējumam.

3. Ņem vērā savus gēnus.

Apgalvojums, ka kāds ir tikai dabiski liels, mēdz uztvert neticīgi, taču nevar noliegt, ka ģenētika ietekmē ķermeņa sastāvu. Jā, ir daudz cilvēku, kuriem ir vairāk tauku, nekā vajadzētu, lai nodrošinātu optimālu veselību, bet ir arī cilvēki, kuri ir uzbūvēti lielākiem. Nolans Kohns saka, ka viņai ir sieviete-kliente, kuras svars bija aptuveni 250 mārciņas, kas samazinājās līdz 170. Pamatojoties uz šīs sievietes augumu, pēc standarta aprēķiniem viņas ideālais svars būtu aptuveni 130. 'Ja viņas ārsts nezinātu, kur viņa atrodas, viņš gribētu pasaki šeit, ka viņai tagad ir liekais svars, ”saka Nolans Kohns. Tomēr šī sieviete izskatās un jūtas lieliski pie sava pašreizējā svara, un viņas asinsdarbi liecina, ka viņa ir vesela. Viņa ir piemērs tam, kurš ir strukturēts citādi nekā vidusmēra cilvēks.

  • Vai jūs nākat no lielas, veselīgas ģimenes? Ja tā, tad no sava rezultāta atņem 1.
  • Vai jūs esat daudz lielāks par lielāko daļu savas ģimenes vai esat vienāda lieluma, bet viņiem ir diezgan daudz veselības problēmu? Ja kāds no šiem izklausās kā jūs, pievienojiet 1 savam rādītājam.
  • Ja esat izdilis, bet esat no veselīgas, izdilis ģimenes, savam rādītājam pievienojiet 1.

* 4. Cik atlētisks tu esi?

Aptuvenais veselīgā svara diapazons 5'10 'vīrietim ir no aptuveni 129 mārciņām (ja viņam ir maza ķermeņa uzbūve) līdz aptuveni 183 mārciņām (ja viņam ir liela auguma). Tomēr konkurētspējīgs kultūrists parasti sver aptuveni 210 mārciņas šajā pašā augstumā, bet var sasniegt 270 mārciņas. Pēc ĶMI standartiem viņam būtu aptaukošanās, jo tas nevarēja izskaidrot faktu, ka viņam ir tik daudz muskuļu un tik maz tauku.

Sumo cīkstoņi, kuru ķermeņa svars pārsniedz 400 mārciņas, bieži dzīvo ilgi, veselīgi, saskaņā ar publicēto izpēte . Tas ir līdzīgs stāsts par aizsargiem, no kuriem daudzi sver vairāk nekā 300 mārciņas. Viņi ir ne tikai aktīvi, bet liela daļa viņu svara ir muskuļi, nevis tauki. Neskatoties uz to, ka viņu ĶMI parādītu, ka šie vīrieši ir aptaukošanās vai pat slimīgi, viņi tomēr var būt medicīniski veseli.

  • Vai jūs katru dienu paceļat svaru vai jums ir kādi nopietni muskuļi? No sava rezultāta atņem 1
  • Skriet daudz? Saglabājiet to tāpat.
  • Dīvāna kartupelis? Pievienojiet 1.

5. Jūsu rezultāti

Šim testam vajadzētu būt praksei, kas palīdz izprast ĶMI ierobežojumus un daudzus faktorus, kas saistīti ar veselīga svara atrašanu. Citiem vārdiem sakot, nepieņem nozīmīgus lēmumus par veselību, pamatojoties uz šo rādītāju . Pārbaudei vajadzētu atklāt, ja jums ir jāmaina dzīve un jāapmeklē ārsts. Ja jūsu galīgais rezultāts ir pozitīvs un jums ir liekais svars (vai gandrīz liekais svars) saskaņā ar ĶMI skalu, jūs, iespējams, pārvadāt vairāk, nekā jums der - iespējams, bīstamu daudzumu. Ja tas ir negatīvs un jums ir nepietiekams svars vai tā tuvumā, jums vajadzētu arī uztraukties, jo liekais svars var arī nopietni ietekmēt veselību.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





30 minūšu tauku sadedzināšanas treniņš