Cik man vajadzētu atpūsties starp komplektiem?



Cik man vajadzētu atpūsties starp komplektiem?

Lielākā daļa puišu tērē pārāk daudz laika tērzēšanai starp vingrinājumiem, kā rezultātā treniņš ir daudz ilgāks nekā nepieciešams. Lai paliktu uz uzdevumu trenažieru zālē un efektīvi trenētos, jums vajadzētu noteikt savus atpūtas periodus. Valkājiet hronometru un iestatiet taimeri pīkstēt, kad ir pienācis laiks atkal uzbrukt svariem.

Tas, cik ilgi jūs atpūšaties starp vingrinājumiem, ir pilnībā atkarīgs no jūsu mērķiem un individuālā treniņa. Piemēram, smagākiem treniņiem var būt nepieciešamas dažas minūtes starp vingrinājumiem, turpretī treniņiem, kas paredzēti, lai stingri palielinātu izmēru, vajadzētu būt īsākiem atpūtas periodiem, saskaņā ar Spēka un kondicionēšanas žurnāls . Lai saglabātu augstu jaudu, jums ir nepieciešams pietiekami atpūsties, lai jūsu muskuļiem būtu iespēja atgūties.

Lai noteiktu, cik ilgi treniņa laikā jāatpūšas, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus:

Mērķis: Muskuļu izturība
Reps: 12-20
Atpūtas laiks: 30-45 sekundes

Mērķis: muskuļu hipertrofija
Reps: 6-12
Atpūtas laiks: 60-90 sekundes

Mērķis: muskuļu spēks
Reps: 3-5
Atpūtas laiks: 2-4 minūtes

Mērķis: muskuļu spēks
Reps: 1.-3
Atpūtas laiks: 3-5 minūtes

Nedomājiet, ka šis laiks ir domāts tikai pilnīgai atpūtai. Izmantojiet šīs papildu minūtes, ritinot stingrus muskuļus ar putām, strādājot pretēji muskuļu grupām vai uzlabojot un koncentrējot savu tehniku ​​nākamajam komplektam.

Par treneri: Džeremijs DuVals

Džeremijs DuVals ir personīgais treneris, kas atrodas Denverā, CO. Viņš Floridas universitātē ir ieguvis maģistra grādu cilvēka sniegumā, specializējoties izturības sportistu spēka treniņos. Lai uzzinātu vairāk par DuVall, pārbaudiet viņu vietnē JeremeyDuVall.com vai čivināt, @JeremeyD .

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!