Kā ēst veselīgi ar budžetu



Kā ēst veselīgi ar budžetu

Jūs zināt, kas ir labākais un vissliktākais ēdiens svara zaudēšanai ir. Zināšanas neattur jūs no veselīgākas diētas pieņemšanas - tām ir disciplīna, lai ierobežotu savas tieksmes, iestatītu laiku maltītes sagatavošana un iepirkties gudrāk par pārtikas precēm.

Par laimi ir vienkārši dzīvesveida pielāgojumi un uzlaušana, kas visu iepriekš minēto padara tikai mazliet vieglāku. Dod viņiem šāvienu.

1. Neēdiet ārā

Ātrās uzkodas var šķiet super lēti ar tādām lietām kā Dollar Menu vai kuponiem 2 pret 1 hamburgeriem un kokteiļiem. Kāpēc jāuztraucas gatavot ēdienu, ja jūs varat izlikt pāris dolārus un ēst bez putra, vai ne? Ēšana ārpus mājas faktiski nav lētāka nekā došanās uz pārtikas veikalu un ēdiena gatavošana sev. Piemēram, jūs varat iegādāties neapstrādātu vistas stilbu paketi par apmēram 5 ASV dolāriem. Ka vienu vistas paku var izmantot trīs vai četrās ēdienreizēs. Ēdiena gatavošana sev ir nedaudz vairāk darba, taču kļūt pašpietiekamam un mācīties ir daudz labāk izmantot savu laiku un naudu. Tas pats attiecas uz ēšanas restorānos. Deviņas reizes no 10 jūs ietaupīsiet naudu un patērēsiet mazāk kaloriju, ja paliksit mājās.

2. Samaziniet gaļu, pagatavojiet vairāk dārzeņu

Lielākā daļa ēdienu, īpaši vakariņas, koncentrējas uz gaļu kā galveno olbaltumvielu avotu. Bet gaļa ir dārga - īpaši sarkanā gaļa. Lai samazinātu izmaksas, vienā ēdienreizē ēdiet mazāk gaļas. Lai iegūtu olbaltumvielu kvotu, vairāk paļaujieties uz pupiņām, riekstiem un olām. Šīs iespējas piedāvā virkni ieguvumu veselībai un piepilda jūs (pētījumos konstatēts, ka pupiņas patiesībā ir sātīgākas nekā gaļa). Iepērcieties, lai iegūtu vairāk lētu, olbaltumvielu pildītu pārtiku.

Lielāku uzsvaru liekiet arī uz sezonas augļiem un dārzeņiem. Jūs varat iegādāties svaigus produktus, kad tie tiek pārdoti, vai izvēlēties saldētus produktus. Tā kā šie pārtikas produkti tiek apstrādāti uzreiz pēc novākšanas, lielākā daļa uzturvielu ir saglabājušās. Turklāt tie mēdz būt lētāki. Apmeklējiet, kuri augļi un dārzeņi ir sezonā fruitsandveggiesmorematters.org .

3. Atmetiet savus sliktos ieradumus, lai būtu vesels

Nevēlamais ēdiens nedod jūsu makam vai vēderam nekādu labvēlību. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt pārtikas rēķinu, ir pārtraukt sodas pirkšanu. Tas būtībā nesniedz uzturvērtību un satur tonnu cukura. Dariet to pašu ar alkoholu, cigaretēm, kā arī ar saldiem priekšmetiem, piemēram, cepumiem un konfektēm. Nix tos, un jūs samazināsiet taukus no ikdienas izdevumiem - labi, tas un jūsu jostasvieta.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!