Kā veikt dēļu vingrinājumus: viena kustība, lai iegūtu spēcīgāku abs



Kā veikt dēļu vingrinājumus: viena kustība, lai iegūtu spēcīgāku abs

Mēs nezinām pārāk daudz cilvēku, kuri sajūsminās par dēļu darīšanu. Parasti jūs skatāties savu taimeri uz leju, kad skrien minūte (vai vairāk). Un, kamēr mēs esam atklāti, vienkārši iznāksim un pasakīsim: Dēļi iznīcina jūsu abs. Lai veiktu diezgan vienkāršu izometrisku vingrinājumu, dēlīši stiprina visu ķermeni - tie padara jūsu kodolu popu, stiprina muguras lejasdaļu un stiprina plecus.

Vēl labāk, jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums, un jūs varat palielināt intensitāti, paplašinot stāju un nostiprinot sevi ar rokām, nevis apakšdelmiem un elkoņiem. Paskaties pats. Pārbaudiet, ko Kīts Skots Spēka treneris Medfordā, Ņujorkas štatā, A.T.C., C.S.C.S. iesaka iekarot dēli, pirms mēģināt veikt smagus vingrinājumus. Jums tas būs labāk, garantēti.

Nokļūstiet stāvoklī uz grīdas

Tagad salieciet elkoņus par 90 ° un balstieties uz apakšdelmiem. Elkoņiem jābūt tieši zem pleciem, un ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz kājām. Turiet pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams. Jūsu mērķim vajadzētu būt turēt to divas minūtes.

Dēlis palīdz attīstīt izturību kodolā, plecos, rokās un sēžamvietās, saka Skots, padarot to par lielisku priekšnoteikumu smagā svara celšanai vai intensīvu sporta veidu spēlēšanai. Lai arī jūs nekustaties un nepaceļat svaru, jums pastāvīgi jāsaspiež abs, lai noturētu pozīciju - lielākā daļa cilvēku pirmajā mēģinājumā nevar izturēt 30 sekundes.

Veidi, kā uzlabot dēļu laiku

Jo ilgāk jūs varat turēt dēli, jo elastīgāka būs jūsu muguras lejasdaļa pret traumām, un jo labāk jūsu vēdera izskats izskatīsies, kad jūs sadedzināsiet taukus. Izpildiet šos padomus, lai iegūtu ilgāku dēļu laiku.

  • Prakse: Veiciet dēlīšus vairākas reizes katru dienu, katru reizi cenšoties noturēt pozīciju nedaudz ilgāk.
  • Izmantojiet ķermeņa svara vingrinājumus: Pushups un pullups uzlabos jūsu galveno spēku.
  • Squat un deadlift: Puiši, kas ir spēcīgi šajos specifiskajos pacēlājos, atrod dēlīšus.

Turiet to

Ja jums vēl nav pamata spēka, lai veiktu parasto dēļu, varat to uzcelt, veicot saliektu ceļa dēli. Ja jūs varat viegli turēt dēli ilgāk par divām minūtēm, varat pāriet uz šīm stingrākajām variācijām.

  • Paceliet vienu kāju uz augšu. Vienkārši paceļot vienu kāju gaisā, jūs dramatiski palielināsiet pieprasījumu pēc sava kodola, lai cīnītos pret ķermeņa dabisko vēlmi griezties.
  • Paceliet vienu roku uz augšu. Atkal jūsu ķermenis vēlēsies nokrist uz vienu pusi. Neļaujiet tam.
  • Izmantojiet Šveices bumbu. Atbalstiet apakšdelmus uz bumbu, un jums būs jāstabilizē ķermenis un jāaptur bumba no ripošanas zem jums.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!