Kā vienlaikus veidot muskuļus un sadedzināt taukus



Kā vienlaikus veidot muskuļus un sadedzināt taukus

Dvīņu mērķi veidot muskuļus un sadedzināt taukus parasti ir saistīti ar treniņu kārtību. Galu galā tas, ko jūs darāt sporta zālē vai brīvā dabā, lielā mērā palīdz jūsu ķermeni pārveidot par liesu, tauku dedzinošu mašīnu.

Bet apmācības režīmi parasti aizņem divas stundas vai mazāk no jūsu 24 stundu dienas. Tam, ko jūs darāt pārējo 22 plus stundu laikā, ir tikpat liela ietekme, ja ne lielāka. Šeit ir septiņi veidi, kā veidot muskuļus un sadedzināt taukus - gan sporta zālē, gan ārpus tās.

Pīts Viljamss ir NASM sertificēts personīgais treneris un vairāku veikumu un apmācību grāmatu autors vai līdzautors.

1. Noved intensitāti

Neesiet tas cilvēks sporta zālē, kurš pārbauda tālruni starp katru komplektu, pārkāpjot jebkādu intensitāti, kādu jūs varētu noteikt. Tā vietā strādājiet mērķtiecīgi, nepārtraukti, stimulējot muskuļu augšanu un tauku sadedzināšanu. Atstājiet tālruni mājās vai skapītī. Tā vietā, lai atpūstos starp trim viena vingrinājuma komplektiem, apsveriet iespēju mainīt ķermeņa augšdaļas vilkšanu (piemēram, pull-ups) ar ķermeņa augšdaļas (push-ups) vai ķermeņa apakšējās daļas push (squats). Tādā veidā jūs uzturat sevi kustībā. Ir iemesls, kāpēc CrossFit filozofija veikt AMRAP (pēc iespējas vairāk kārtas) treniņu ķēdē paredzētajā laikā ir tik izaicinoša un efektīva.

2. Ēdiet ik pēc trim stundām

Mazu ēdienu ēšana biežāk regulē cukura līmeni asinīs, veicina muskuļu masu un novērš garastāvokļa svārstības un pārēšanās. Galvenais ir plānot iepriekš, lai pārliecinātos, ka darbā vai ceļā ir kaut kas veselīgs, lai jūs ik pēc trim stundām būtu degviela. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē būs ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombinācija. Bet, ja esat ceļā, vismaz tiecieties pēc kaut kā veselīga, piemēram, riekstiem, sēklām, žāvētiem augļiem, enerģijas batoniņiem vai gatavam olbaltumvielu dzērienam.

3. Aplec uz vagona

Neregulāram dzērienam nav nekā slikta. Bet, ja vēlaties veidot muskuļus un sadedzināt taukus, izsitiet tos 30 dienas, lai redzētu dramatiskus rezultātus. Alkohols izjauc REM miegu, satur tukšas kalorijas, palielina stresa hormona kortizola izdalīšanos un samazina olbaltumvielu sintēzi muskuļu šķiedru atjaunošanai. Alkohols arī samazina ūdenī šķīstošos vitamīnus, kas nepieciešami hormonu darbam, un samazina ķermeņa spēju atgūties. Pēc 30 dienām bez alkohola lietošanas jūs, visticamāk, redzēsiet tik dramatiskus rezultātus, kas būs ilgāki. Jūs varat aiziet 30 dienas, vai ne?

4. Esiet ātrāks

Sprinteriem ir visplānākais, jaudīgākais korpuss. Tomēr mēs nekad nelīdzinām sev vēlamās īpašības - vairāk muskuļu, slaidāku ķermeni - ar ātrumu un sprādzienbīstamu spēku. Kad jūs kļūstat ātrāks, jūs uzlabojat muskuļa lielumu un spēku, nervu sistēmas efektivitāti un pat savu elastība . Lai nokļūtu ātrāk, dodieties uz trasi vai futbola laukumu un nomainiet 400 metru skrējienus (ar 80 procentu piepūli) ar 400 metru soļiem. Veiciet vieglu pusjūdzes skrējienu pirms un pēc četriem intervāliem. Jau esat skrējējs? Pagariniet intervālus līdz pusjūdzei vai dodieties pēc laika (3 minūtes ieslēgts, 3 minūtes izslēgts).

5. Sajauciet savus treniņus

Jūsu ķermenis ir fenomenāls kompensators, ātri pielāgojoties visvairāk sodītajiem treniņiem. Tāpēc ir svarīgi sajaukt lietas ne tikai svaru zālē, bet arī ārpus tām. Ja esat sporta žurka, vismaz reizi nedēļā ņemiet lietas ārā. Dodieties uz savu vietējo parku un veiciet rutīnas pushups, dips, Burpees un pull-ups. Ja atrodaties pludmales tuvumā, veiciet kārtību smiltīs ar papildu grūtības pakāpi. Jūs izaicināsiet savu ķermeni no dažādiem leņķiem, pārtrauksit sporta zāles vienmuļību un ieelposiet svaigu gaisu.

6. Kļūsti par ūdenieku

Peldētājiem, sērfotājiem un stand-up airētājiem bieži ir visvairāk noslīpētā ķermeņa uzbūve, un tā nav nejaušība. Ūdens sporta veidi izaicina jūsu ķermeni trīs kustības plaknēs un parasti ietver augstas intensitātes intervālu treniņus. Pat nesteidzīga peldēšana vai stāvēšana ar airu var būt grūts, ja tas netiek darīts bieži. Ja jūs nekad neesat iemācījies pareizi peldēt - tas nozīmē, ka jūs nevarat peldēt vismaz 200 jardus atklātā ūdenī, kura dziļums ir vismaz astoņas pēdas, ir pienācis laiks mācīties.

7. Izgulē to

Ir grūti veidot muskuļus un sadedzināt taukus bez pietiekama miega - septiņas stundas naktī, vēlams astoņas stundas. Miega režīms ir tad, kad atbrīvojas lielākā daļa jūsu hormonu, piemēram, augšanas hormons un testosterons. Savukārt nogurums grauj spēju ēst pareizi un cītīgi trenēties, tādējādi paaugstinot ķermeņa tauku līmeni. Kad jūs esat izsmelts, jūsu smadzenes nezina, vai tas ir miega trūkums vai badošanās pēc glikozes, tāpēc tas dabiski alkst cukura, kas ir vēlu nakts vēlēšanās, kad esat noguris. Bez pietiekama miega jūs sabotējat savus centienus veidot muskuļus un sadedzināt taukus.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!