Kā apķīlāt neveiksmīgu soliņu



Kā apķīlāt neveiksmīgu soliņu

Pēdējais atkārtojums, jūs domājat pie sevis mierinoši, lēnām nolaižot stieni pie krūtīm. Guļot uz muguras, kājas apstādītas uz grīdas, jūs izelpojat un sākat spiest svaru uz augšu - bet tas pēkšņi jūtas tik daudz smagāks, piemēram, gravitācija ir pastiprinājusies. Jūs muskuļojat stieni uz augšu, bet tas pārstāj kustēties collu kautrīgi no drošības tapām. Jūs paniku. Svars krīt atpakaļ uz krūtīm, un jūs tur gulējat, domājot par nāvi ar pārslogotu stieni. Tas ir, ja apmulsums jūs vispirms nenogalina.

VAIRĀK: Pārdomājiet savu stenda presi: 3 variācijas, lai izlauztos cauri urbumam

Lasīt rakstu

Ir veidi, kā nodrošināt, ka jūs nekad vairs neatrodaties šajā pozīcijā. Sākot ar plankumainajiem un beidzot ar kaunu, mēs esam izveidojuši rokasgrāmatu, lai glābtu sevi no stenda preses neveiksmes.

Piezvaniet pastiprinājumiem

Spotter ir drošākais veids, kā izpildīt smago soliņu, saka Equinox Tier X treneris Maikls Raiens. Tāpēc neesiet kautrīgs, lūdzot palīdzību citiem sporta zāles apmeklētājiem. Pieredzējuša spotera atrašana ir vēl viena problēma, tāpēc komunikācija ir galvenā. Raiens uzsver, ka izmanto tādu pamanītāju, kurš spēj sniegt pietiekami daudz palīdzības, lai paceltu latiņu bez pārmērīgas palīdzības (un tādējādi iejaukšanās jūsu spēka pieaugumā); parasti viņam vai viņai būs jāpielec pusceļā, braucot augšup, saka Raiens, vai brīdi, kad jums neizdodas vai pavirši presi. Ja iespējams, viņiem vajadzētu stāvēt uz paaugstinātas platformas aiz jums, dodot pamanītājam pietiekami daudz sviru, lai paceltu stieni.

Ejiet bez klipiem

Dažreiz sestdienas pulksten 7:00 brauciens uz sporta zāli var nozīmēt, ka pamanītājam ir grūti atrasties, tādā gadījumā Raiens iesaka uz stieņa neizmantot apkakles vai spailes. Ja neizdodas atkārtot, tas ļaus jums pagriezt un nomest svaru vienā pusē, kam seko otra. Tomēr tas neizbēgami radīs daudz trokšņa, tāpēc sagatavojieties pēkšņi kļūt par interesantāko cilvēku sporta zālē.

Uzziniet Roll

Ja stieņa svars ir vieglākajā pusē, daži pacēlāji izmanto precīzi nosaukto kauna rullīti, ātru un ērtu kustību, lai no stieņa noņemtu stieni.

Sākot ar rullīti, ir svarīgi, lai jūsu kājas būtu iesēstas uz grīdas, saka Clay Health Club & Spa Performance Coach un Precor Luis Cornier. Pats gājiens ir vienkāršs. Ja jūs nevarat atkārtoti uzvilkt stieni, neļaujiet tam pēkšņi nokrist vai atlecēt uz krūtīm, kā rezultātā var rasties ribu ievainojums vai plīst krūšu muskuļi, kas ir izplatīts sportistu darbības traucējums, piemēram, vairākkārtējs NFL spēlētāji to var apliecināt. Labākais, kas jādara, ir burtiski ritināt stieni zem krūšu kaula, krūšu vidū, gar vēderu un tieši blakus gurniem, saka Korniers. Tajā brīdī jūs varat sēdēt un pēc tam nolaist bāru atpakaļ uz zemes.

Ziniet, ka kauna rullis var stipri sāpēt - vienkārši skatieties to puisis - un tam vajadzētu būt pēdējā grāvja risinājumam. Tāpat kā Maikls Raiens, arī Korniers uzsver, ka nekad nevajadzētu sasniegt personīgo rekordu bez pamanītāja. Domājams, ka PR ir grūti, viņš saka. Ja jūs mēģināt izdarīt kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat izdarījis, jums noteikti jābūt gatavam izgāzties.

ARĪ: Vairāk sola: 6 vienkārši triki stiprākai krūtīm

Lasīt rakstu

Ko darīt slīpo soliņu preses labā

Neveiksmīga slīpuma stenda presēšana ir vairāk vai mazāk līdzīga tradicionālajam solam, saka Cornier, taču tas ir nedaudz vieglāk, jo jūs jau esat 45 grādu leņķī, lai ritinātu stieni uz leju. Ja jūs esat nestabils par pēdējo pārstāvi šajā pozīcijā, dažreiz vislabāk ir vienkārši apstāties pie otrā līdz pēdējam pārstāvim, viņš saka. Jūs lūdzat neveiksmi.

Ja neizdodas ar hantelēm, vislabāk ir ļaut viņiem nokrist tieši blakus. Tas radīs daudz trokšņa, taču šo troksni nevar salīdzināt ar to, cik daudz sāpju vai diskomforta jums ir, ja jūs saplēšat atslēgas kaulu, cīpslu vai saistaudu. Līdzcilvēku sporta zāles cilvēku labā ļaujiet sev pietiekami daudz vietas, lai nomestu svaru, neapdraudot citu drošību.

Visbeidzot, saka Korniers, mācieties no savām neveiksmēm. Esmu tos visus paveicis, saka Korniers. Un jūs zināt, ko nekad darīt vēlreiz.

5 iesācēju kļūdas, no kurām jāizvairās, nospiežot soliņu

Lasīt rakstu

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





kuru nākamais Džeimss saista