Varoņu apmācība: Roberta Dovnija juniora Muscle-Building Iron Man Workouts



Varoņu apmācība: Roberta Dovnija juniora Muscle-Building Iron Man Workouts

Kad Roberts Dovnijs juniors pirmo reizi bija piemērots Dzelzs vīrs , viņš ieguva sevi vislabākajā formā. Dzelzs cilvēka treniņi, ko viņš veica zemāk ar savu treneri, palīdzēja viņam sakraut 20 mārciņas muskuļu. Vēlāk tējā, m-up filmas Atriebēji , Atriebēji: Ultrona laikmets un Atriebēji: Endgame, Downey Jr. atkal ieguva formu lomā kopā ar citiem viņa domkrata dalībniekiem Krisu Evansu (Captain America) un Kriss Hemsvorts (Tors) . ( Vairāk par to, kā viņi strādāja, skatiet šeit .)

Kā šīs 9 ‘Avengers: Endgame’ zvaigznes trenējās kļūt par brīnumainiem supervaroņiem

Lasīt rakstu

Pat tādai veterānu Holivudas superzvaigznei kā Downey Jr. jūs domājat, ka būtu mazliet iebiedējoši izpildīt pretējus vīriešus, kuri ir jaunāki, atlētiskāki un fiziski sagatavoti uzņemties superkareivja un skandināvu Dieva lomas. Padomā vēlreiz.

(Redaktora piezīme: šī intervija sākotnēji tika veikta 2012. gadā.)

Es neesmu īpaši garš, spēcīgs, ātrs vai agresīvs, Dovnijs juniors mums teica, bet es to nepatiesu. Tālu no tā. Kopš 2003. gada viņš ir trenējies, izmantojot Brūsa Lī slaveno Wing Chun tehniku, disciplīnu, kas ir kļuvusi par viņa ikdienas sastāvdaļu - un viņa uzticība mākslas pilnveidošanai ir redzama viņa izrādēs. Viņš ir arī zvērs sporta zālē (skat. Downey Jr. plānu zemāk), bet zina savas robežas: es neesmu bērns, viņš mums teica, un es neesmu profesionāls sportists.

19 veidi, kā Kriss Hemsvorts trenējas, kā pārvērsties Torā

Lasīt rakstu

Iegūšana Dzelzs vīra formā Downey Jr. piespieda atgriezties sporta zālē kopā ar Wing Chun apmācību. Mēs atgriezāmies pie sirds un patiešām palielinājām viņa pacelto svaru, saka Breds Bose, Downey Jr treneris. Pēc vairāku mēnešu smaga darba un 5000 kaloriju patēriņa dienā Downey Jr. bija iesaiņojis 25 mārciņas muskuļus un izveidojis ķermeņa uzbūvi, kas patiešām bija Dzelzs Cilvēka cienīgs.

Piedāvājam ieskatu Iron Man treniņos, kas Dovnijam palīdzēja vairoties un sagatavoties supervaronim:

Dzelzs cilvēka treniņu plāns

Apakšķermenis

VingrojietIestatietReps
Grupas pietupiens48.-12
Čokurošanās čokurošanās48.-12
Kāju nospiešana48.-12
Balstiekārtas treneris Lunge *315 - 20 katra kāja
Supermens Squat piekares treneris *3piecpadsmit
Rumānijas Deadlift38.-10
Smilšu maisiņa pietupiens38.-10
No ķēdes **3 kārtas

* Visi Bose piekares trenera darbi tika veikti, izmantojot War Machine piekares treneri: crosscore-usa.com ** Izvēlieties 4–6 vingrinājumus; katram vingrinājumam veic divas minūtes atkārtojumu.

Ķermeņa augšdaļa

VingrojietIestatietReps
Svērtais pullup38. – 12
Svērtais kritums38. – 12
Šveices bumbu soliņš38. – 12
Zema rinda38. – 12
Nepārtraukta spriegojuma DB plecu nospiešana ***38. – 12
Bosu bumbas spiediens315-20
Piekares trenažiera atspiešanās *3Neveiksme
Piekares trenera rinda *3Neveiksme
Sānu / priekšējā pleca pacelšana38. – 12
Tējkannas šūpoles340
Smilšu maisa spēka metiens312-15
no Circuit3 kārtas

*** Turiet abas rokas augšup stāvoklī, vienlaikus nolaižot tikai vienu roku.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!