Lūk, kas jāzina, ja jūs strādājat naktī



Lūk, kas jāzina, ja jūs strādājat naktī

Visiem jums, kas nav rīta cilvēki - kas nozīmē daudz no jums - nakts var būt jūsu vienīgā iespēja izlaist sviedrus, īpaši, ja strādājat ilgāk. Ja jūsu acis nav sagging un jūsu ķermenis ir gatavs, tad dodieties uz to, vai ne? Nu, ne tad, ja tas nozīmē gulēšanas spēju traucēšanu vai veiktspējas kavēšanu svaru zālē. Mums bija daži eksperti, kas nosvērt šos nakts treniņus, lai jūs tos varētu izdarīt pareizi un iegūtu vēlamos rezultātus.

Roka “Brutal” nedēļas nogales vēlās nakts treniņš pierāda, ka nav slikta laika dzīvot ...

Lasīt rakstu

Vai laikam ir nozīme?

Tas ir sarežģīti. Stens Duttons, C.P.T. un treneris personīgās apmācības platformai Kāpnes , paskaidro, ka tas patiešām ir atkarīgs no indivīda. Dažiem cilvēkiem, iespējams, būs jāpārtrauc vingrinājumi trīs vai četras stundas pirms gulētiešanas, jo tas padara viņus pārāk modrus, lai gulētu; citi neilgi pēc vingrošanas var iziet kā gaisma.

Lai gan konkrēta nakts laika izvēle daudz neietekmēs jūsu treniņu, ja esat nomodā vairāk nekā 17 stundas, jūsu sniegums tiks pasliktināts līdzīgi kā tad, ja jūs būtu reibumā. Vissvarīgākie faktori ir kopējais miega un pamošanās laiks.

Vingrojot, temperatūra paaugstināsies, paaugstināsies adrenalīns un palielināsies sirdsdarbības ātrums, sacīja Duttons, bet pētījumi rāda ka vingrošana jebkurā diennakts laikā faktiski uzlabos jūsu miega kvalitāti.

Ādams Perlmans, MD. MPH, FACP , integrēts veselības un labsajūtas eksperts Hercoga universitātē, tam piekrīt. Viņš teica, ka vingrinājumi ir noderīgi, lai palīdzētu cilvēkiem labāk gulēt.

Daudziem cilvēkiem šķiet, ka vingrinājumi pārāk tuvu gulēšanas laikam, bieži stundas vai divu stundu laikā, var apgrūtināt aizmigšanu, pateicoties tā stimulējošajam raksturam un ietekmei uz ķermeņa temperatūru, viņš teica, tāpēc kļūsti par savu ekspertu un eksperimentē ar vingrošanu plkst. dažādos dienas laikos (un naktī) un uzziniet, kā tas ietekmē jūsu miegu.

Vai treniņa veidam ir nozīme?

Ja jūs nodarbojaties ar daudz sirdsdarbības, jūs, iespējams, vairāk stimulējat un jums ir nepieciešams papildu laiks, lai pārtrauktu darbību, skaidro Amir Khastoo, PT, DPT Providence Sentdžonsa veselības centra veiktspējas terapijā Santa Monikā, Kalifornijā.

Ja plānojat smagu treniņu uz sirds, pēc tam, iespējams, būs jāpiešķir papildu laiks, jo paaugstināts endorfīnu līmenis var apgrūtināt aizmigšanu, viņš teica. Šajā gadījumā mēģiniet sev iedot divu stundu spilvenu no sirds smagā treniņa beigām līdz brīdim, kad galva ietriecas spilvenā.

Ja veicat pretestības darbu, jūs varat nedaudz samazināt šo laiku. No otras puses, veicot spēka vai svara treniņus, jums būs nepieciešams mazāk laika, jo palielināts muskuļu nogurums ļaus jums justies vairāk noguris un gatavs aizmigt stundas laikā pēc treniņa, viņš piebilda.

10 veselīgas uzkodas vēlu vakarā

Lasīt rakstu

Ko vajadzētu ēst vēlu vakarā?

Ja jūs vingrojat vēlās stundās, jums būs nepieciešama pirms un pēc treniņa uzkoda vai maltīte, pat ja tā ir ļoti tumša. Es vispār saku saviem klientiem ēst pēc treniņa tieši to, ko viņi parasti ēd, ja vien viņi vēl nav vakariņojuši, sacīja Duttons. Katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām, ogļhidrātiem un labiem taukiem no pilnvērtīgiem ēdieniem.

Bet saglabājiet to gaismu. Naktī es neieteiktu neko smagu, bet laša un brokoļu gabals vai augu olbaltumvielu trauks darbojas. Vai jogurts ar svaigiem augļiem, sacīja Perlmans. Precīzs daudzums un attiecība mainās atkarībā no indivīda un viņa treniņa, taču daudzi eksperti iesaka 3: 1 ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību.

Ēdiet 30 minūšu laikā pēc treniņa, lai atjaunotu barības vielas, papildinātu enerģijas krājumus un sāktu muskuļu atjaunošanos. Pēc maltītes ļaujiet sev vismaz 45-60 minūtes, lai pirms miega pienācīgi sagremotos. Ja jūs zināt, ka 60 minūtes pēc ēšanas nevarēsit nomodā, samaziniet porcijas lielumu, lai izvairītos no tukšām kalorijām, sacīja Khastoo.

Vai jūs pieņematies svarā?

Ja godīgi, viens no maniem iecienītākajiem mītiem, kas saistīts ar krūtīm, ir tāds, ka “ēšana naktī padarīs tu resnu.” pētījumi kas parāda, ka cilvēki, kuri ēd naktī, sver mazāk, sacīja Duttons.

Perlmans tam piekrīt. Ir bažas, ka ēšana pārāk tuvu gulēšanai palielinās svara pieauguma risku, viņš teica. Šie ieteikumi ir balstīti uz maz zinātniskiem pierādījumiem.

Ēdiet to, ko parasti ēdat maltītei pēc treniņa, neatkarīgi no stundas. Tas nozīmē daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un nedaudz tauku. Atkal un atkal zinātne parādīs, ka kopējā pārtikas kvalitāte un daudzums ir daudz svarīgāks nekā laiks, paskaidroja Dutton.

4 ekspertu apstiprinātas ierīces, kas palīdzēs jums gulēt

Lasīt rakstu

Vai jūs varat taupīt miegu?

Noteikti nē, saka Duttons. Tieši tur nakts problēma var būt problēma. Miega traucēšana negatīvi ietekmēs jūsu veselību, muskuļu remontu un veiktspēju. Kad Duttons strādā ar klientiem, miegs vienmēr ir pirmais.

Mans vienīgais noteikums ir tāds, ka, ja viņi ir fiziski izsmelti un jūtas kā noguruši, lai droši vingrinātu, svarīgāk ir izlaist sporta zāli un nedaudz atpūsties, viņš teica.

Labs īkšķis? Naktīs trenējieties tikai tad, ja pēc tam varat gulēt vismaz sešas līdz septiņas stundas.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!