Vingrinājumu norises, kas palīdzēs jums izturēt spiedienus uz rokām



Vingrinājumu norises, kas palīdzēs jums izturēt spiedienus uz rokām

Tāpat kā pistoles tupēšana un muskuļu palielināšanās, arī rokas statīvam ir CrossFit pateikties par tās popularitāti, taču tas ir vairāk nekā izrādīšanās. Tas prasa neticami ķermeņa augšdaļa un kodols , spēja stabilizēt mugurkaulu un kaklu, elastība, lai pilnībā atvērtu plecus un nodotu masīvu enerģiju caur plaukstas locītavām, un garīgā pārliecība to visu darīt otrādi, saka Konors Mērfijs, Reebok CrossFit treneris Kantonā, Masačūsetsā.

Vai esat tam gatavs?

Atspiešanās uz rokas stāvus ir uzlabota prasme, kas prasa gan ķermeņa augšdaļas izturību, gan elastību. Šeit ir daži priekšnoteikumi, kas jums būtu jāspēj. Atsevišķi tie visi ir lieliski mērķi. Un, ja jums kaut kas pietrūkst, strādājiet pie tiem, pirms izmēģināt rokas atspiešanos.

Stiprības prasības: Jūs varat izsist 25 pilna diapazona pushups. Jums ir ērti turēt galvas balstu. Siena staigā, lai praktizētu šo vertikālo pagarinājumu. Sāciet ar augstu dēli, kājas pret sienu. Ejiet ar rokām pret sienu un uzsitiet kājas augšup pa sienu, līdz atrodaties vertikāli, vērsti pret sienu, pēc tam sāciet atpakaļ.

Elastības prasības: Spēj veikt stingras stieņa spiešanas. (No priekšējā plaukta stāvokļa nospiediet no pleca līdz virs galvas bez mugurkaula pārmērīgas izstiepšanās) PVC cauruļu pārejas, lai praktizētu plecu kustīgumu. Turiet PVC cauruli sev priekšā, rokas plaši. Ar taisnām rokām pavelciet plecus atpakaļ un atvelciet cauruli aiz muguras. Lai sāktu, veiciet reversu. Pielieciet rokas tuvāk, kad iegūstat elastību. Tonijs Vanks slido izstādes laikā pirms sacensībām Skateboard Vert X spēles Ostinā 2014. gada 5. jūnijā štata Kapitolijā Ostinā, Teksasā. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis, izmantojot Getty Images)

Visu laiku 30 labākie vingrinājumi pleciem

Lasīt rakstu

Ekspertu padoms

Mēs būsim godīgi - tie nav domāti visiem. Atspiešanās uz rokas stāvus ir smieklīgs gājiens. Dažas dienas viņiem nāk viegli, bet dažām - nē. Ja jūs to nejūtat, neuztraucieties. Izaiciniet sevi ar slīpā spiedpogu komplektu vai veiciet pastaigas pa sienu ar plecu krāniem augšpusē. Pēc tam pēc pāris dienām vēlreiz mēģiniet atspiešanos ar rokām.

Ja esat gatavs iet otrādi, rīkojieties šādi. Uztveriet šos trīs posmus kā mini mērķus. Un dodieties patiešām ērti, pirms dodaties tālāk. Tas nodrošinās, ka jūs patiešām esat gatavs, kad veicat pilnīgu rokas stāvēšanu. Šeit

Entonijs Kuņanans





1. Statīvs

Jogiem šī poza šķitīs pazīstama. Sāciet ar rokām un ceļgaliem, galvas vainagu uz paklāja vai spilvena. Atbalstiet labo ceļgalu uz labā elkoņa, tad kreiso ceļgalu uz kreiso elkoni. Turot pozīciju, padomājiet par grīdas atgrūšanu ar plaukstām, vietas radīšanu kaklam un gurnu piesaisti, kas noņems muguras lejasdaļu. Turiet nospiestu 20 sekunžu soli. ASV SailGP komanda

Entonijs Kuņanans



2. Statīvs uz galvas statīva

No statīva stāvokļa nofiksējiet serdi, nospiediet gurnus atpakaļ un pagrieziet ķermeņa apakšdaļu, lai papēži virzītos uz aizmugurējo sienu (kā parādīts attēlā). Tad izstiepiet kājas taisni uz augšu uz galvas statīva. Turiet 20 sekundes, praktizējot kontrolētu elpošanu, pēc tam atgriezieties, lai atgrieztos, lai sāktu.

Entonijs Kuņanans

3. Nolaišanās ar roku stāvēšanai, lai atspiestu rokas

Sāciet ar rokām uz grīdas, iesitiet plaukstā. (Palūdziet kādam draugam pirmajās pāris reizēs palīdzēt jūsu kājām atrast sienu.) Pēc tam veiciet kontrolētu nolaišanos uz paaugstinātu mērķi vai paklāju un atgriezieties, lai sāktu. Strādājiet ar nolaišanu, pēc tam strādājiet pie tā, lai sevi atkal uz augšu.

Apmācības plāns, lai dubultotu maksimālo Pullups

Lasīt rakstu

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!