Brokastis pirms vai pēc treniņa?



Brokastis pirms vai pēc treniņa?

Ir dažas debates, kuras jūs un jūsu draugi nekad neatrisinās. Viss kārtībā. Mēs to izdarīsim jūsu vietā. (Mēs to izdarījām, lasītājam pievēršoties svarīgākajam vingrinājumam - pushups vai pullups; lasiet to šeit.)

Dienas jautājums joprojām ir prioritārs: vai labāk ir ēst brokastis pirms vai pēc treniņa? Daži cilvēki nav izsalkuši no rīta, bet citi uzskata, ka viņiem nebūs pietiekami daudz enerģijas, pirms kaut kas nav nokļuvis viņu sistēmā pirms sitiena trenažieru zālē vai dauzīšanas. Bet pētījumi ir ieņēmuši nostāju.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, izlaižot brokastis >>>

Priekšnoteikums: Brokastis tiek pasniegtas kā vissvarīgākā maltīte dienā, taču jūs varētu vēlēties pārtraukt to ēst līdz pat ikdienas treniņam. Pētnieki Beļģijā izveidoja sešu nedēļu pētījumu, lai noskaidrotu, vai vīriešu rīta kārtība mainīs svara zudumu un citus veselības aspektus. Mēs izvirzījām hipotēzi, ka apmācība tukšā dūšā būtu labāka stratēģija tauku vielmaiņas uzlabošanai, saka pētījuma galvenā autore Karena Van Projaena, Ph.D. Tomēr mēs bijām diezgan pārsteigti, ka gandrīz visi izmērītie parametri bija labvēlīgāk ietekmēti pēc apmācības programmas pirms brokastīm, salīdzinot ar līdzīgu treniņu pēc brokastīm.

Uzstādīšana: Pētnieki pieņēma darbā 28 veselīgus, aktīvus vīriešus un uzlaboja ikdienas uzturu, iekļaujot tajā par 50 procentiem vairāk tauku un par 30 procentiem vairāk kaloriju (lai uzlabotu efektu). Pēc tam vīrieši tika sadalīti trīs grupās. Pirmā grupa vispār neizturēja nevienu vingrinājumu, savukārt abām pārējām grupām tika dota šausmīga rīta vingrošanas kārtība. Četras reizes nedēļā viņi skrēja un brauca ar velosipēdu intensīvā līmenī. Tomēr no šīm divām grupām viena strādāja pēc bagātīgām brokastīm ar ogļhidrātiem un visa treniņa laikā dzēra sporta dzērienus. Otra grupa pēc trāpīšanas sporta zālē dzēra tikai ūdeni un ēda brokastis.

6 brokastis, kas jūs sadedzinās >>>

Rezultāti: Grupa, kas nemaz nevingroja, ieguva vidēji vairāk nekā sešas mārciņas (mēs esam pārsteigti, ka tā nebija vairāk!). Viņi arī attīstīja neveselīgus apstākļus, kas bieži ir diabēta priekšteči, ieskaitot insulīna rezistenci. Vīriešiem, kuri pirms vingrošanas ēda brokastis, arī pieauga svars (lai arī tikai apmēram uz pusi mazāk nekā pirmajā grupā) un līdzīgas brīdinošās diabēta pazīmes. Grupa, kas vingroja pirms brokastīm, gandrīz nepieņēma svaru un neuzrādīja insulīna rezistences pazīmes. Viņi arī efektīvāk sadedzināja papildu uztura taukus.

Līdzņemšana: Vingrinājumu kārtība šajā pētījumā bija ļoti intensīvas sesijas no 60 līdz 90 minūtēm. Tomēr pētnieki ir teikuši, ka vēl mazāk intensīviem treniņiem varētu būt līdzīgi rezultāti. Vecais kaut kas ir labāks par neko domāšanas veids! Es iesaku vingrot pirms brokastīm, protams, saka Van Proeyen. Bet viņa nevar ieteikt ideālu brokastu ēdienkarti: pamatojoties uz mūsu secinājumiem, mēs nevaram pateikt, kādas ir labākās brokastis. Tomēr veselīgas, sabalansētas, šķiedrvielām bagātas brokastis, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, ir visoptimālākās brokastis, lai uzturētu labu veselību normāli derīgiem cilvēkiem. Mēs vēlējāmies uzzināt, vai šis triks darbosies arī ar pusdienu treniņiem. Izrādās, ka nav. Mūsu subjekti vingrinājumu vienmēr veica pēc 10 līdz 12 stundu ilgas nakts ātras darbības, kas, visticamāk, ir visērtākais veids, kā stimulēt tauku oksidēšanos. Laiks starp brokastīm un pusdienām ir tikai apmēram 4 līdz 6 stundas, un tas nav pietiekami daudz laika, lai maksimāli palielinātu tauku oksidēšanos pirms treniņa. Stāsta morāle: katru rītu iestatiet modinātāju agrāk. Novietojiet savu ikdienas darbu, ēdiet brokastis pie sava galda un izbaudiet garu pusdienu pārtraukumu bez sporta zāles.

8 stulbi vieglas brokastis, kuras varat pagatavot 60 sekundēs >>>

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!