Bicepa un muguras treniņi: muguras un bicepsa muskuļu veidošanas treniņš



Bicepa un muguras treniņi: muguras un bicepsa muskuļu veidošanas treniņš

Treniņa iesitiens mugurā un bicepsā ir klasisks sadalījums - un tas darbojas.

Neskatoties uz tādu vingrinājumu stilu kā CrossFit, ķēdes treniņu un grupu treniņu pieaugumu, dalītās rutīnas nekad neizies no stila. Kāpēc? Tāpēc, ka viņi iegūst rezultātus.

Mēs esam lūguši Doilam Tonnesonam, apmācību līdzstrādniekam HUMANFITPROJEKTS , treniņam, kas palīdzēs iesaiņot izmēru un izturību ar lielisku sūkni.

Norādījumi par treniņu

Katru no šīm grupām aizpildiet kā a superset . Atpūtieties vienu minūti un pēc tam atkārtojiet divas līdz trīs reizes. Pabeidzot divus līdz trīs grupas komplektus, atpūtieties vienu minūti un pēc tam pārejiet uz nākamo grupu.

Treniņš

1. grupa

Nolaižams plats ar saķeri: 20 atkārtojumi
Taisna stieņa čokurošanās: 20 atkārtojumi

2. grupa

Aiz kakla nolaižams: 12 atkārtojumi
Mainot DB čokurošanos: 12 atkārtojumi

3. grupa

Taisnās kājas pacelšana: 10 atkārtojumi
Sludinātāja čokurošanās: 10 atkārtojumi

4. grupa

Sēdoša kabeļa rinda: 10 atkārtojumi
Hanteles āmura čokurošanās: 10 atkārtojumi

5. grupa

Nolaižams apgriezts rokturis: kļūme
Koncentrēšanās čokurošanās: neveiksme

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!