9 padomi imūnsistēmas uzlabošanai pirms nākamā ceļojuma, tā laikā un pēc tā



9 padomi imūnsistēmas uzlabošanai pirms nākamā ceļojuma, tā laikā un pēc tā

Lielākajai daļai no mums ir pagājis diezgan ilgs laiks, kopš mēs pēdējoreiz iekāpām lidmašīnā, braucām pa jaunu pilsētu vai izpētījām vietu ārpus mūsu dezinficētajiem burbuļiem. Bet tagad lēmumu pieņēmēji Slimību kontroles un profilakses centri saka, ka pilnībā vakcinētiem cilvēkiem ir iespēja rezervēt vietējos ceļojumus. Tātad, kad pie horizonta ir liels postpandēmijas ceļojums, ir pienācis laiks sākt domāt par veidiem, kā stiprināt imūnsistēmu pēc vairāk nekā gada zemas likšanas. Nav noslēpums, ka ceļošana uz ķermeņa var radīt nepiedodamu nodevu. Jau pirms pandēmijas izveicīgi reaktīvie aparāti zināja, cik svarīgi ir noteikt savu veselību prioritātei pirms atvaļinājuma, tā laikā un pēc tā. Bet vai jums patiešām ir iespējams uzlabot savu imunitāti?

Patiesībā mūsu imūnsistēma ir mazliet noslēpums - tāds, kuru pētnieki joprojām mēģina pilnībā atšifrēt. Vispārīgi runājot, mūsu imūnsistēma veic brīnumainu darbu, aizsargājot mūsu ķermeni pret slimību izraisošiem mikroorganismiem un patogēniem. Bet, kā norāda nosaukums, tā ir visa sistēma, nevis vienskaitlis, tāpēc ir daudz kustīgu daļu.

Tā kā zinātnieki turpina pētīt saikni starp tādiem faktoriem kā vecums, diēta un vingrinājumi attiecībā uz mūsu vispārējo imūnreakciju, pastāv vairāki dzīvesveida ieradumi, kas var palīdzēt stiprināt jūsu ķermeņa dabisko aizsargspēju. Mēs izmantojām virkni ekspertu, lai uzzinātu, ko ceļotāji var darīt, lai saglabātu veselību uz ceļa un izvairītos no ārsta brauciena pēc atvaļinājuma. Mēs sadalījām viņu padomus pirms, laikā un pēc spaiņiem, taču jūs varat izmantot daudzus no šiem rādītājiem kopā visu gadu, lai saglabātu imūnsistēmas tip-top formu.

Kā uzlabot savu imunitāti pirms ceļojuma:

1. Pilnībā vakcinējieties

No medicīniskā viedokļa ir svarīgi iegūt Covid-19 vakcīnu vismaz divas nedēļas pirms ceļojuma, saka Puja Uppal, DO, padomes sertificēta ģimenes medicīnas ārste un uzņēmuma dibinātāja / galvenā ārste Domājiet par veselīgu . Viņa arī iesaka pārliecināties, vai esat informēts par visām vakcīnām. Padomājiet par citām lipīgām infekcijām, piemēram, jostas rozi, A hepatītu un difteriju. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, viņa iesaka iepazīties ar CDC ceļojumu konsultāciju lapa . Tur jūs atradīsit jaunākos ieteikumus par vietējiem ceļojumiem un daudz citu noderīgu resursu. Ilustrācija par glāzi ūdens, multivitamīniem un cilvēka vingrošanu

Ko var nozīmēt lielākas COVID-19 vakcinācijas vasaras ceļojumos

Lasīt rakstu

2. Koncentrējieties uz veselīgu, uzturvielām bagātu ēdienu ēšanu

Zarnas burtiski ir nulle veselīgai imūnsistēmai, saka Steven Gundry, MD , viens no pasaules vadošajiem kardiotorakālajiem ķirurgiem, uztura pionieris un a Ņujorkas Laiks visvairāk pārdoto grāmatu autors (ieskaitot viņa neseno izlaidumu, Enerģijas paradokss ). Mūsu mikrobiome ne tikai aizsargā pret iebrucošām baktērijām un vīrusiem, bet arī, ja tā darbojas pareizi, tā izglīto mūsu imūnsistēmu par draugiem un ienaidniekiem, ar kuriem mēs sastopamies, un dod tai iespēju cīnīties pret tādiem ārvalstu iebrucējiem kā koronavīruss.

Ilene Ruhoy, MD, Ph.D., dibinātāja Ārstnieciskās neiroloģijas centrs un Jetson Gut padomes loceklis iesaka ēst daudz sarkano, oranžo un zaļo dārzeņu. Viņa saka, ka fitohimikālijām, kas atrodamas zeltainās vai dzeltenās bietēs, saldajos kartupeļos, spinātos, burkānos, nektarīnos un granātābolos, ir intensīva pretiekaisuma darbība.

3. Veicināt labu miega higiēnu

Ir viegli palikt augšā līdz pat rīta stundām, taču visa šī vēlā nakts skatīšanās var radīt kaitīgas sekas. Labākais veids, kā uzlabot imūnsistēmu, ceļojot vai pirms tā, ir rūpes par miegu, saka Alekss Savijs, sertificēts miega zinātnes treneris un Miega okeāns . Pētījumi liecina, ka miega trūkums vai tā sliktā kvalitāte var ietekmēt dažas imūnsistēmas funkcijas un bieži noved pie tā augstāki riski infekcijas un noteiktas slimības.

Viens no viņa hackiem, lai iegūtu labāku nakts atpūtu, ietver pieturēšanos pie regulāra miega grafika un laika joslas izmaiņu ņemšanu vērā pirms pacelšanās. Ja jūsu turpmākie ceļojumi būs saistīti ar reaktīvo aizkavēšanos, varat tam iepriekš sagatavoties, viņš iesaka. Sāciet nedaudz mainīt savu grafiku laika joslas virzienā, uz kuru dodaties. Jūs varat mainīt gulētiešanas laiku ik pēc dažām dienām no 20 līdz 30 minūtēm, lai pāreju uz jauno laika joslu padarītu mazliet vieglāku.

Varat arī uzkrāt šie miega uzlabojošie produkti palīdzēt.

Dezinfekcijas pudeles, hanteles pāra un atturēšanās no alkohola attēls

Vila Dolana ilustrācija





krosa ceļa brauciena karte

Kā uzlabot imunitāti ceļojuma laikā:

4. Neaizmirsti palikt hidratēts

Lai gan jūs varētu labi izdzert pietiekami daudz ūdens parastajā ikdienas dzīvē, ir viegli paslīdēt uz augšu, kad neesat ierasts. Bet neļaujiet tam būt attaisnojumam. Ceļotāji var uzlabot savu imūnsistēmu pirms ceļojuma, tā laikā un pēc tā, paliekot hidratēts, saka Grants Hoskings, Kopējā hidratācija . Pareiza mitrināšana ir kritiska, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Ūdens ir atrodams visās ķermeņa šūnās, kas nozīmē, ka tas ir daļa no visiem audiem, orgāniem un sistēmām, kas mums ir nepieciešami, lai darbotos un justos pēc iespējas labāk. Viņš arī iesaka uzturēt pareizu elektrolītu līdzsvaru. Atkarībā no tā, kur jūs aizvedīs jūsu ceļojumi, pirms gulētiešanas ieteicams lietot ūdeni pudelēs vai vārīt krāna ūdeni.

5. Apsveriet iespēju papildinājumus pievienot maisījumam

Papildus barojošu pārtikas ēšanai jūs varat izvēlēties stiprināt imūnsistēmu, lietojot piedevas. Gundry iesaka:

  • D3 vitamīna dienā vismaz no 5000 līdz 10 000 SV
  • 1000 mg īslaicīgas darbības C vitamīna divas reizes dienā (vai košļājot vai norijot 500 mg četras reizes dienā)
  • ~ 100-200 mkg selēna dienā
  • 500 mg kvercetīna dienā
  • 500 mg zaļās tējas (vai tās ekstrakta EGCG) dienā
  • Var būt noderīgi arī 30 mg cinka pastilu dienā

Visi šie ir noderīgi papildinājumi imūnsistēmas atbalstam, saka Gundry. Nav burvju formulas, kas visiem izdotos, tāpēc vienmēr varat konsultēties ar savu ārstu, lai izstrādātu personalizētu spēles plānu.

6. Praktizējiet pašaprūpi un stresa vadību

Viss atvaļinājuma jēga ir izvairīties no ikdienas rūpēm. Bet patiesībā tas var būt diezgan saspringts. Ceļošana tikai ar loģistiku var būt nogurdinoša, piemēram, laicīga ierašanās lidostā vai ceļā, viesnīcas vai Airbnb rezervēšana, ekskursiju plānošana un tā tālāk, saka Jolene Caufield, vecākā padomniece Vesels Hovards , bezpeļņas organizācija, kas atbalsta veselīga dzīvesveida izvēli. Lielākā daļa cilvēku, lai to novērstu, izmanto neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, iedzeršanu, dzeršanu vai smēķēšanu. Lai no tā izvairītos, atvēliet laiku pirms ceļojuma, tā laikā un pēc viņa veselīgai pašapkalpošanās, viņa saka.

Samaziniet stresu, katru dienu dodoties ārā vismaz stundu, iesaka Džons La Puma, M.D., padomes sertificēts internists, uzņēmuma dibinātājs. EkoMedicīna , un Ņujorkas Laiks vislabāk pārdotais autors. Ir pierādīts, ka laiks dabā pazemina kortizola līmeni, pazemina asinsspiedienu un uzlabo imunitāti. Daba aktivizē jūsu dabiskās killer šūnas , kas ir svarīga pirmā aizsardzība pret vīrusiem.

Par laimi, to nevajadzētu būt pārāk grūti paveikt nākamā atvaļinājuma laikā.

Tonijs Vanks slido izstādes laikā pirms sacensībām Skateboard Vert X spēles Ostinā 2014. gada 5. jūnijā štata Kapitolijā Ostinā, Teksasā. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis, izmantojot Getty Images)

Vila Dolana ilustrācija

Kā uzlabot imunitāti pēc ceļojuma:

7. Izlauziet dezinfekcijas līdzekli

Dīgļi ir nepatīkami mazi bugeri. Neatkarīgi no tā, cik daudz rokas dezinfekcijas līdzekļa esat izsūknējis ceļojuma laikā, viņi noteikti atradīs jūs. Sanitize viss pirms ieejas mājā, saka Max Harland, CEO Zobārstniecība . Pat ja ceļojot izmantojat labāko drošības praksi, jums tomēr izdodas uzkrāt noteiktus mikrobus un mikrobus. Piemēram, jūsu drēbēs un mugursomās ir putekļi un mikrobi, tikai atrodoties ārpusē. Tātad, ir svarīgi tos novērst, pirms ienākat personiskajā telpā, viņš saka. Harlends iesaka izmantot dezinficējošu aerosolu un salvetes, lai pēc atgriešanās mājās dezinficētu drēbes, bagāžu un citas personīgās mantas. Tas palīdz jums izvairīties no nevēlama riska un aizsargā jūsu imunitāti, viņš piebilst.

Šīs COVID maskas un sanitāriji ir FDNY apstiprināti

Lasīt rakstu

8. Atlaidiet Booze

Tas varētu būt grūti vēderā, bet atvaļinājuma laikā un pēc tam atturēšanās var palīdzēt saglabāt veselību. Es zinu, ka, uzturoties pludmales kūrortos, ir neierobežotas iespējas nodoties alkoholiskajiem dzērieniem, taču ir pierādīts, ka alkohols nomāc daudzas imūnās atbildes organismā, saka Kriss Airejs, medicīnas direktors, Optimāls , telehealth klīnika vīriešiem ar zemu testosterona līmeni. Tas var izraisīt nespēju tikpat efektīvi apkarot vīrusus. Tātad, ir vērts valdīt piña colada patēriņā, ja viņš vēlas uzlabot imūnsistēmu, viņš saka. Mēģiniet atturēties no alkohola lietošanas mēnesī pēc atvaļinājuma, lai dotu laiku imūnsistēmai, lai atgūtuos, kas var palīdzēt izvairīties no saslimšanas pēc ceļojuma.

9. Atgriezieties pie sava fitnesa režīma

Mēs zinām, ka pēc atvaļinājuma var būt grūti atgriezties realitātē. Bet neļaujiet tam izmest spēli (it īpaši, ja jūs jau esat atslābinājies sociālās izolācijas un nepārtrauktu tālummaiņas zvanu dēļ). Fiziskā aktivitāte uzlabo imūno šūnu un pretiekaisuma citokīnu cirkulāciju, palīdzot labāk darboties jūsu imūnsistēmai, kā arī samazina stresa hormonus, kas var palīdzēt aizsargāt pret elpošanas ceļu infekcijām, piemēram, SARS-CoV-2, saka bez vainas svara zaudēšanas trenere Redžija Vilsone uzņēmējiem plkst Piemērots ārštata darbiniekiem , kas veido adaptīvus biznesa līderus, izmantojot līdzjūtīgu veselības apmācību. Regulāri vingrinājumi arī uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli, vienlaikus samazinot faktorus, kas var padarīt COVID-19 bīstamāku.

Labā ziņa ir tā, ka, lai palielinātu fizisko aktivitāti un atjaunotu veselības mērķus, nav nepieciešama piekļuve sporta zālei. Jūs redzēsiet ieguvumus no pastaigas, riteņbraukšanas, jogas, kāpņu izmantošanas un ķermeņa svara vingrinājumiem, viņš saka.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!