7 augstas oktāna līmeņa HIIT treniņi, kas sadedzina 500 kalorijas



7 augstas oktāna līmeņa HIIT treniņi, kas sadedzina 500 kalorijas

Ja vēlaties vienā treniņā sadedzināt absolūti milzīgu kaloriju skaitu - mēs runājam par 500 vai vairāk kalorijām, tad spēles nosaukums ir intensitāte.

Lai sadedzinātu kalorijas, ir svarīgi koncentrēties uz savu uztvertās slodzes ātrumu un mēģināt noturēt sirdsdarbības ātrumu starp 75-90% no maksimālā, saka Liza Lova, C.S.C.S., galvenā programmu dizainere no Scorch Fitness , augstas intensitātes intervāla treniņu zāle Sarasotā, FL.

Ir vairāki veidi, kā saglabāt savu sirdsdarbības ātrumu - mēģiniet kardio finišētāji , plyometrija , pretestības kustības un ķermeņa svara vingrinājumi, saka Holly Perkins , C.S.C.S., treneris Losandželosā un autors Paceliet, lai iegūtu liesu . Viena nav labāka par citu, viņa saka.

Pievienojot sprintus, sprādzienbīstamus ķermeņa svara vingrinājumus un / vai augstas sirds kustības, var palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu arī treniņa beigās, kad muskuļi ir gandrīz iztērēti. Treniņu beidzēji ātrāk nospiež jūsu sirdi, jo jūs esat sadedzinājis lielāko daļu spēka un enerģijas - un tas savukārt nozīmē, ka jūs sadedzināt kalorijas ātrāk, saka Lowe.

Protams, sirdsdarbība nav vienīgais veids. Iekļaujot svarus jūsu HIIT rutīnas laikā sesijas laikā jūs sadedzināt ne tikai 500 kalorijas, bet arī radāt vairāk pēcdedzināšanas efekta, kas pazīstams kā EPOC, kas var palielināt kaloriju sadedzināšanu līdz 24–48 stundām pēc treniņa, saka Lowe. Pievienojot HIIT pretestības treniņus, jūs iegūsiet arī muskuļus, kas izskatās izliekti, un palielinās vielmaiņu, lai jūsu ķermenis mierīgā stāvoklī varētu sadedzināt vairāk kaloriju.

Lai palīdzētu jums nokļūt līdz šai tauku sadedzināšanas saldajai vietai, Lovs un Perkinss ir apkopojuši septiņus tauku dedzināšanas HIIT treniņus, lai palīdzētu izkustēties no ķermeņa uzbūves.

Pirmie trīs ir Perkins pieklājīgi. Šos treniņus katru otro dienu varat pievienot esošajai iknedēļas spēka treniņu kārtībai.

Pēdējie četri ir ieradušies no Lova pieklājības. Šie treniņi ir domāti četras dienas pēc kārtas, cikla beigās ir viena līdz divas atpūtas dienas. Veiciet šos treniņus līdz četrām nedēļām, pēc tam pārslēdziet lietas uz augšu. Ja jums šķiet, ka jūsu atveseļošanās trūkst un līdz nedēļas beigām esat arvien nogurdinošāks, sadaliet treniņus uz augšu: divas dienas, viena brīvu dienu; 2 dienas, 1 diena brīva, saka Lovs. Šī treniņu programma ir intensīva un nav paredzēta apvienošanai ar citiem vingrinājumiem, izņemot vieglu jogu vai garu, lēnu distanču skriešanu kā aktīvu atjaunošanos.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





kādus muskuļus strādā gūžas locītavas