6 veidi, kā izveidot spēcīgu pietupienu bez pietupienu plaukta



6 veidi, kā izveidot spēcīgu pietupienu bez pietupienu plaukta

Pietupiens ir pazīstams kā ķermeņa apakšdaļas vingrinājumu karalis. Kad jāveido iespaidīgs kāju komplekts vai jākļūst ātrākam un sportiskākam, tas vienmēr ir obligāto vingrinājumu saraksta augšgalā.

Lielāku pietupienu ir viegli izveidot, ja esat iesācējs vai vidēja līmeņa pacēlājs. Viss, kas jums jādara, ir lēnām pievienot svaru vai atkārtojumus no nedēļas uz nedēļu, lai stiprinātu. Bet pēc tam, kad jums patiešām padodas tupēšana, lietas sāk kļūt mazliet grūts. Var gadīties, ka esat nokļuvis plato.

Šeit ir svarīgi aplūkot dažādas vingrinājumu variācijas, lai uzlabotu tupēšanu. Apskatiet galvenos muskuļus, kas saistīti ar tupēšanu - kvadraciklus, sēžamvietas, pakauša muskuļus - un pēc tam veidojiet spēku šajās vietās, izmantojot dažādus vingrinājumus, kuriem nav nekāda sakara ar tupēšanu.

Šeit ir sešas vingrinājumu variācijas, kas palīdzēs jums izveidot spēcīgāku tupējumu, neprasot tupēšanas plauktu. Uz pāris nedēļām dodiet viņiem šāvienu un pēc tam pārbaudiet savu progresu.

Džoijs Persija , M.S., CPPS, CSCS, Weside Barbell Coach, ir dzīvesveida un veiktspējas treneris Soho stiprības laboratorija Ņujorkā.

7 iemesli nekad nepamest novārtā tupus >>>

Kāpēc: kausu tupēšana ir tupēšanas variācija, kas patiešām stiprinās muguras augšdaļu un kodolu un uzlabos tupēšanu.

Kā: iestatiet kājas ap gurnu līdz plecu platumam, pirkstiem nedaudz vēršot uz āru. Ar taisnu muguru noliecieties, lai uzņemtu svaru (hantele vai kettlebell). Turiet svaru krūšu augstumā ar elkoņiem uz leju pret zemi (nevis uz sāniem). Jums patiešām vajadzētu justies, kā darbojas muguras augšdaļa. Sāciet kustību, vienlaikus nospiežot gurnus aiz muguras un saliekot ceļus.

Dodieties tik zemu, cik vien ļaus jūsu ķermenis, kamēr jūs turēsiet taisnu muguru. Apgrieziet kustību otrādi, spiežot kājas caur grīdu.

Rookie kļūdas: Deadlift >>>

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!