56 veidi, kā ātri zaudēt vēdera taukus un turēt tos par labu



56 veidi, kā ātri zaudēt vēdera taukus un turēt tos par labu

Vīriešiem ir diezgan bieži iesaiņot papildus poundage ap viņu vidusdaļu . Faktiski vidējais vīrietis šodien ir apmēram 24 mārciņas smagāks nekā vīrieši 1960. gadā statistika no Aptaukošanās stāvoklis —Un skaitļi pieaug. Mēs esam redzējuši slaidākas dienas, taču nedomājiet, ka tas ir drūms teikums, kas jūs nolemj uz mūžīgu apaļumu. Ir desmitiem, ja ne simtiem veidu, kā ātri sadedzināt vēdera taukus.

Patiesībā cīņa ar uzpūšanos prasa dažādas stratēģijas un pieejas atkarībā no jūsu ģenētikas, vielmaiņas, gribasspēka utt. Tas, kas der jūsu draugam, ne vienmēr būs jūsu visaptverošais risinājums. Lai vienkāršotu lietas, mēs apkopojām daudz padomu, kas palīdzēs jūsu pārskatīšanai vielmaiņa , zaudē savu mīlas rokturīši , un atsegt abs . Jums būs jāizdara daži izmēģinājumi un kļūdas, lai secinātu, kuri no tiem jums vislabāk darbojas (hei, svara zaudēšana ir smags darbs). Bet, ja jūs ievietojat darbu (jeb katru nedēļu iekļaujiet dažus no šiem padomiem), jums būs labi pa ceļam uz mazāku jostasvietu. Kurš teica, ka jūsu slavas dienas bija pagātnē?

1. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Apmēram 25% -30% kaloriju katrā olbaltumvielu gramā tiek sadedzināti gremošanas procesā, salīdzinot ar tikai 6% -8% kaloriju ogļhidrātos. Veiciet matemātiku: jūs ietaupāt 41 kaloriju katru reizi, kad 50 g olbaltumvielu aizstājat ar vienādu daudzumu ogļhidrātu.

2. Lasiet etiķetes

Sastāvdaļu sarakstā izvairieties no pārtikas produktiem ar augstas fruktozes kukurūzas sīrupu. Kopš 1971. gada šī cukura aizstājēja - kas tiek izmantots sodas, komerciālu cepamo izstrādājumu un pat garšvielu saldināšanai - patēriņš ASV ir pieaudzis par vairāk nekā 350%, paralēli aptaukošanās pieaugumam.

3. Nost no dupša

Veiciet katru vingrinājumu stāvot, nevis sēžot. Jūs iztērēsit līdz pat 30% vairāk kaloriju, saka Džo Stankovskis, C.P.T. Risinājums stieņa spiešana guļus ? Dips.

4. Sajauciet savas kustības

Kad jūs pacelat, veiciet supersets, kurās jūs pārmaiņus izmantojat ķermeņa apakšdaļas vingrinājumus un ķermeņa augšdaļas vingrinājumus. Tādā veidā jūsu ķermeņa apakšdaļa atpūšas, kamēr jūsu ķermeņa augšdaļa strādā. Tas ļauj jums maksimāli strādāt muskuļos ar ļoti mazu dīkstāvi starp komplektiem, lai iegūtu ātrāku un efektīvāku treniņu, saka Kreigs Ballantins, C.S.C.S.

5. Vingrojiet akli

Kad izmantojat elipsveida trenažieri, mēģiniet atlaist rokturus un aizvērt acis. (Esiet piesardzīgs!) Bez vizuālas atsauksmes jūsu pamat muskuļiem būs jāstrādā vairāk, lai saglabātu līdzsvaru un sadedzinātu vairāk kaloriju.

6. Apskaujiet pagalma darbus

Uzskatiet jebkura veida fiziskās aktivitātes - pat tās, no kurām mēģināt izvairīties, piemēram, pļaujot zālienu - kā iespēju sadedzināt taukus un uzlabot ķermeņa stāvokli. (Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat pļaujmašīnu.)

7. Uzkodas uz dilles marinētiem gurķiem

Viņiem ir viena kalorija vienā šķēlē.

8. Veiciet lielākas darbības

Izmantojot kāpņu kāpēju, izlaidiet vienu no katriem pieciem soļiem. Pēc tam veiciet vienu lielu soli, lai atgrieztos pie parastā staigāšanas modeļa. Šis solis pieņem darbā jaunus muskuļus, palielinot tauku zudumu, saka Kamerons Makgārs, C.S.C.S.

9. Īres motivācija

Reizi nedēļā noskatieties filmu, kas iedvesmo vingrot. Piemēri: Akmeņains (sporta zālei), American Flyers (riteņbraukšanai), Hoosiers (komandu sporta veidiem), un Uguns rati un Bez ierobežojumiem (gan skriešanai).

10. Pārspēt rekordu

Izaiciniet sevi noskriet tālāk vienā un tajā pašā laikā - pat ja tas ir tikai viena desmitā jūdze - katru treniņu. Tas nodrošina, ka jūs vienmēr sadedzināt vairāk kaloriju no viena treniņa līdz nākamajam.

11. Sasmalciniet vakariņu šķīvjus

Un pērciet mazākus. Tādā veidā, pat ja jūs piepildāt savu šķīvi līdz galam, jūs galu galā ēdat mazāk nekā tas, ko jūs, iespējams, sakraut uz esošajiem šķīvjiem.

12. Izgrieziet ogļhidrātus

Jā, jūs to dzirdējāt jau tūkstošiem reižu. Iemesls: Tas darbojas. Tikai vienā no daudzajiem nesenajiem pētījumiem a Uztura žurnāls ziņojumā konstatēts, ka vīrieši, kuri samazināja viņu skaitu ogļhidrāti uzņemšana tikai 8% no viņu ikdienas kalorijām zaudēja 7 mārciņas tauku un ieguva 2 mārciņas muskuļu sešās nedēļās.

13. Vispirms paceliet, pēc tam palaidiet

Veicot sirdsdarbību pēc pacelšanās - kad esat jau noguris - tam pašam ātrumam vai intensitātei būs lielāka ietekme, nekā jūs to būtu darījis iepriekš, saka Makgārs.

14. Mainiet virzienus

Izmēģiniet šo intervāla treniņa triku ar elipsveida trenažieri: Brauciet 30 sekundes cik ātri vien iespējams, pēc tam nekavējoties mainiet virzienu un brauciet vēl 30 sekundes tikpat ātri pretējā virzienā. Atpūtieties 60 sekundes un atkārtojiet. Spēks, kas aptur jūsu impulsu, kā arī pāreja no strupceļa uz pilnu ātrumu divreiz vienā un tajā pašā intervālā, jūsu tauku dedzināšanas centieniem dos milzīgu impulsu, saka Alvins Kosgrovs, C.S.C.S.

15. Piepildiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu

Uzskata tos par labiem ogļhidrātiem. Viņu lielākā daļa aizņem vietu jūsu kuņģī, palīdzot justies sātīgam un ēst mazāk. Augšējais šķiedrvielu ēdiens: pupiņas, kas satur 8 g uz 1/2 glāzes. Pētījumi liecina, ka puiši, kuri diētai pievienoja 12g šķiedrvielu dienā, zaudēja ceturtdaļcentimetru no mīlas rokturiem, citādi nemainot savu uzturu. Šeit ir daži no labākajiem avotiem .

16. Uzlieciet salātus ar vinigrette mērci

Pētījumi rāda, ka skābie pārtikas produkti, piemēram, etiķis un citronu sula, darbojas kā šķiltavas jūsu ķermeņa tauku dedzinātājā, palielinot ogļhidrātu sadegšanu par 20% -40%. Pētnieki uzskata, ka skābes notrulina insulīna tapas un palēnina ēdiena iztukšošanās ātrumu no kuņģa. Fermentēti ēdieni, piemēram, marinēti gurķi un jogurts, arī ir labas skābās iespējas.

17. Nepalaidiet ēdienreizes

Neēdot ilgu laiku, ķermenis nonāk kataboliskā stāvoklī, tas nozīmē, ka tas enerģijas sadalīšanai sāk noārdīt muskuļu audus - un saglabā taukus.

18. Izmēģiniet VersaClimber

Jo vertikālāks jūs esat, veicot sirdsdarbību, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

19. Neesi dīvāns kartupelis

Ja esat TV junkie, saskaitiet šobrīd skatīto stundu skaitu un izgrieziet visus atkārtojumus, pat ja ir kāda epizode Seinfeld jūs nekad neesat redzējis. Pavadiet ietaupīto laiku kājām: ārā vai sporta zālē.

20. Sasitiet svarus

Ja jūs esat slinks, tas nav tik slikti, kā jūs domājat - palīdzēs tikai 10 minūtes dienā, trīs dienas nedēļā. Hārvardas pētījumi liecina, ka 30 minūšu svara treniņiem nedēļā vidukļa izmērs ir samazināts vairāk nekā gandrīz jebkuram citam mainīgajam.

21. Nodod kartupeļus

Jebkurā formā - biezeni un cepti, kā arī frī kartupeļi un kartupeļu čipsi. Tie paaugstina insulīna līmeni asinīs, liekot ķermenim pārtraukt tauku dedzināšanu un sākt to uzkrāšanu. Saldie kartupeļi ir pieņemami. Viņiem ir vairāk barības vielu un šķiedrvielu.

22. Ēdiet savu lielāko maltīti dienā pēc pacelšanās

Lai sagremotu pārtiku, nepieciešamas kalorijas. Un Nevadas universitātes pētnieki atklāja, ka šī svara apstrāde pēc svara treniņa prasa 73% vairāk kaloriju nekā tad, ja jūs vispār nebūtu strādājis.

23. Pirms ēdienreizes saspiediet H2O

Ūdens aizņem vietu jūsu vēderā, liekot jums justies pilnīgākam un mazināt apetīti, saka Kristofers Mohrs, M.S., R.D.

24. Pieprasīt aizstājējus

Jebkurā laikā, kad jūsu restorāna ēdienā ir makaronu, kartupeļu vai rīsu puse, lūdziet dārzeņu vietā, saka Jeff Volek, Ph.D., R.D. Jūsu serveris labprāt uzņems jūs.

25. Pievienojies līgai

Tas ir, reģistrējieties tādam sporta veidam kā softbols, futbols vai pat kikbols. Tas automātiski ieplānos vingrinājumus jūsu nedēļā, un, tā kā jūs esat daļa no komandas, jums būs vienaudžu spiediens, kas nodrošinās to, ka jūs turpināsiet parādīties.

26. Pārtraukums starp liekšķerēm

Tas ir, ja jūs nevarat iztikt bez saldējuma, kūkas vai citiem ar kalorijām bagātiem desertiem, dodieties uz priekšu un paņemiet vienu liekšķeri (apmēram 1/2 tase) vai vienu nelielu šķēli. Tad, ja jūs joprojām vēlaties vairāk, pagaidiet 20 minūtes. Parasti jūs atradīsit, ka, kamēr jūs gaidāt, hormoni iedarbojas un izraisa sāta sajūtu, samazinot vēlmi pēc šīs otrās porcijas.

27. Biežāk notīriet zobus

Nesenā japāņu pētījumā, kurā piedalījās 14 000 cilvēku, pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri bieži tīra zobus, bija slaidāki nekā vīrieši, kuri to nedarīja. Pateicamies par svaigu piparmētru garšu, kas var mazināt uzkodu daudzumu starp ēdienreizēm.

28. Ēdiet nelīdzsvarotu uzturu

Ar velosipēdu uzņemto kaloriju daudzumu tā, ka vienu dienu jūs ēdat mazāk kaloriju, bet nākamajā - vairāk, jūs uzturēsiet vielmaiņu uz pirkstiem, saka Voleks. Tas nodrošinās augstu tauku sadedzināšanu. Galvenais: nedēļas laikā uzņemiet vidēji 2000 kalorijas dienā.

29. Izsauciet slīpumu

Skrienot ārā, jūs pieliekat spēku zemei ​​un pats pats virzāt savu ķermeņa svaru uz priekšu. Skrienot uz skrejceliņa, josta jums palīdz. Lai to neitralizētu, vienmēr staigājiet vai skrieniet vismaz 1% slīpumā, skrejceļš, kas tika atklāts angļu valodā, ir gandrīz līdzvērtīgs skriešanai ārpus telpām.

30. Turieties pie bezkaloriju dzērieniem

Tas nozīmē, ka kafija, tēja, diētiskā soda, tādi maisījumi kā Crystal Light un, protams, ūdens.

31. Brokastojiet katru dienu

Hārvardas un Bostonas Bērnu slimnīcas pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd brokastis, aptaukošanās līmenis ir par 35–50% zemāks nekā cilvēkiem, kuri to neēd. Uztura speciālisti uzskata, ka rīta ēdienreizes palīdz regulēt insulīna līmeni un izsalkumu, tāpēc jums ir mazāka iespēja pārēsties visas dienas atgādinājuma laikā.

32. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas nāk maisā vai kastē

Parasti tie ir ļoti pārstrādāti ogļhidrāti - pārtikas produkti, kas ātri paaugstina cukura līmeni asinīs un aizver ķermeņa spēju sadedzināt taukus.

33. Uzkodas starp ēdienreizēm

Tas ne tikai neļauj jums būt trakojošam un pārēsties pusdienās un vakariņās, tas liek ķermenim visu dienu apstrādāt pārtiku, kas uztur jūsu vielmaiņu.

34. Pērciet TiVo

Skatieties tikai jūsu ierakstītos raidījumus. Ātri pārsūtot reklāmas un skatoties tikai tos raidījumus, kas jums ir pietiekami rūpīgi, lai iestatītu sezonas abonementu, jūs varat samazināt TV skatīšanos - un laiku, ko pavadāt dīvānā - par vairāk nekā trešdaļu.

35. Uzpildiet jogurtu

Kad pētnieki Tenesī universitātē brīvprātīgo grupu veica uz vienu no divām diētām - vienu ar augstu kalcija saturu un otru - un katras grupas kaloriju daudzumu samazināja par 500 kalorijām, viņi atklāja, ka cilvēki, kuri saņem kalciju, zaudēja divreiz vairāk svara ( vidēji 13 mārciņas), salīdzinot ar cilvēkiem, kuri lieto standarta diētu. Pētījuma autors Maikls Zemels, Ph.D., uzskata, ka papildu kalcijs palīdz organismam sadedzināt vairāk un mazāk uzglabāt taukus.

36. Pasūtiet uzkodas

Un par katru cenu izvairieties no maizes trauka. Ja, sēžot ēst restorānā, jūs esat drausmīgs, nekavējoties pasūtiet sānu salātus vai uzkodas tikai ar gaļu vai dārzeņiem, nevis kārdiniet šīs bezgalīgās un nobarojamās bezmaksas maltītes.

37. Pop zemesrieksti

Riekstiem ir ļoti liels sāta spēks - tas nozīmē, ka tie pēc ēšanas liek justies pilnīgākam nekā daudziem citiem ēdieniem. Kaut arī kaloriju daudzums ir augsts, šķiet, ka šīs kalorijas organismā tiek apstrādātas atšķirīgi. Mičiganas universitātes pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri diētai dienā pievienoja 500 kalorijas zemesriekstus, nemaz nesaņēma lieko svaru.

[SAISTĪTS7]

38. Izsekojiet kalorijas

Jūs to varētu izdarīt žurnālā, taču mēs zinām, ka tas nekad nenotiks. Tā vietā dariet to tīmeklī, piemēram, vietnē fitday.com . Vienkārši izveidojiet bezmaksas kontu, pievienojiet ēdiena daudzumu, ko ēdat visu dienu, un ļaujiet programmatūrai precīzi pateikt, cik labi vai slikti esat.

39. Veiciet sprinta intervālus

Īsu, visu laiku sprintu un īsu atpūtas periodu mijiedarbība ir visefektīvākā sirdsdarbības forma tauku zaudēšanai, saka Stankovskis. Izmēģiniet 2 pret 1 darba un atpūtas attiecību. Tas ir, sprints divas reizes ilgāk, nekā jūs atpūšaties. Tātad, ja jūs veicat 150 jardu sprintu - labs attālums, ar kuru sākt - 20 sekundēs, atpūtieties 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet 3-7 reizes.

40. Pārbaudiet savu garastāvokli

Vēlme uzkodas, iespējams, nav izsalkuma dēļ, bet gan vientulības, depresijas vai trauksmes rezultāts. Emocionālā ēšana ir nepareizas ēšanas izvēles pamatā, saka NYC psihoterapeite Elizabete Fagana, C.S.W. Ja jūs bieži pamanāt ēst, kad jūtaties nomākts, vai ja pēc maltītes jūtaties laimīgāks, tas var norādīt uz problēmu.

41. Iepērcies vienu

Ja jums ir jāpērk sīkdatnes, čipsi vai citi apstrādāti nevēlami pārtikas produkti, nopērciet iepakojumu vienā porcijā, nevis lielo, ģimenes stila maisiņu. Tādā veidā, ēdot visu iepakojumu - un būsim godīgi, jūs zināt, ka to darīsit - jūs vismaz būsiet daudz mazāk sabojājis jostasvietu.

42. Atrodi iedvesmu

Ceļojuma sākumā uzņemiet digitālu attēlu ar sevi bez krekla. Ik pēc pāris nedēļām veiciet progresa attēlu, lai vizuāli dokumentētu savu progresu. Tas palīdzēs jums palikt atbildīgam.

43. Ejiet distanci

Veiciet intervālus norādītajam attālumam, nevis norādītajam laikam. Pretējā gadījumā jūs nogursiet īsākus ātrumposmus, samazinot sadedzināto kaloriju skaitu, saka Makgārs.

44. Krāpšanos reizi nedēļā

Izmantojiet maltīti kā atlīdzību par nedēļas smagu darbu vai projekta pabeigšanu, no kura esat baidījies. Cilvēkiem ir labi pūst vienu ēdienu nedēļā, nejūtoties vainīgam, saka Džeimss V. Andersons, MD, Kentuki universitātes Leksingtonas Metabolisma pētījumu grupas direktors. Ja jūs ievērojat veselīgu uzturu 95% gadījumu, varat atpūsties un izbaudīt pārējos 5% laika, nepieņemot svaru.

45. Rinda uz debesīm

Katru reizi, kad airēšanas mašīnā veicat 10 atkārtojumus, paceliet rokturus taisni uz augšu virs galvas - nenoliekot elkoņus - divus atkārtotus secīgus atkārtojumus, pirms atgriežaties normālā airēšanas formā. Tas stiprāk strādā jūsu pleciem un mugurai, kā arī kājām, jo ​​tām ir jāražo lielāks spēks, lai dotu jums impulsu kustības veikšanai, saka Makgārs.

46. ​​Izvairieties no baltmaizes

Kad Tufts Universitātes pētnieki pētīja 459 cilvēku vidukli un diētas, viņi atklāja, ka pat līdzīga vecuma un aktivitātes līmeņa vīriešiem tie, kas ēda baltmaizi, bieži svēra vairāk nekā tie, kas to nedarīja. Šķiet, ka kalorijas no baltmaizes un rafinētiem graudiem vienkārši nosēžas jostasvietā, nevis kalorijas no citiem pārtikas produktiem, saka pētījuma autore, doktore Ketrīna Takere.

47. Sekojiet līdzi porciju lielumam

Lielākajai daļai cilvēku, kuri visu mūžu ir bijuši liesas, ir daudz labāka izpratne par pareizu porcijas lielumu nekā cilvēkiem ar lieko svaru, saka Rodas salas universitātes kinezioloģijas katedras profesore Debora Rībe, Ph.D. Ja viņi iziet ēst, viņi daudz biežāk uzreiz pieprasa suņu somu vai atstāj ēdienu uz šķīvja, nevis to iztīra.

[SAISTĪTS8]

48. Nekad neaizliedz sev iecienītāko ēdienu

Lūk, kāds ir šokētājs: kad Apvienotās Karalistes pētnieku grupa 30 sievietēm ieteica izvairīties no šokolādes, tad tās iesaiņoja telpā, kas bija piepildīta ar sīkumiem; sievietes daudz biežāk ieleca kodumu nekā personas, kurām nebija dots rīkojums. Vainojiet aizliegtā pievilcību: jo vairāk jūs sev sakāt, ka nevarat ēst kaut ko, kas jums patīk, jo vairāk jūs to vēlaties.

49. Pārspēj sevi

Kad vingrojat ar airu mašīnu, izmēģiniet šo intervāla treniņu: airējiet 60 sekundes, atzīmējiet attālumu uz mašīnas, pēc tam atpūtieties 60 sekundes. Atkārtojiet, tikai šoreiz, rindojiet 55 sekundes un mēģiniet saskaņot vai uzlabot savu distanci no pirmā reize. Atpūtieties 55 sekundes, pēc tam atkārtojiet, samazinot laiku līdz 50 sekundēm. Turpiniet, līdz nevarat pārvarēt sākotnējo attālumu.

50. Ielādējiet savā dienā papildu aktivitātes

Pastaigājieties savā birojā, kamēr runājat pa tālruni, vai ieskrieniet bankā, lai skaidrā naudā veiktu čeku, nevis izmantotu disku. Kad Mayo klīnikas pētnieki astoņu nedēļu laikā pabaroja brīvprātīgo grupu ar papildu 1000 kalorijām dienā, viņi atklāja, ka mazkustīgi cilvēki iegūst astoņas reizes lielāku svaru nekā tie, kas dienas laikā daudz mocījās.

51. Izslēdziet Vēlā izrāde pēc monologa

Vai arī izlaidiet savu iecienīto agra rīta izrādi - lai arī kas būtu nepieciešams, lai katru dienu paķertu vēl dažas minūtes miega. Kad Čikāgas universitātes pētnieki pētīja vīriešus, kuriem trūka miega, viņi atklāja, ka jau pēc dažām dienām viņu ķermeņiem bija daudz grūtāk apstrādāt glikozi asinīs - problēmu, kas raksturīga diabēta slimniekiem ar lieko svaru. Kad indivīdi atgriezās normālākā miegā septiņas līdz astoņas stundas naktī, vielmaiņa normalizējās.

52. Pērciet dažas jaunas žalūzijas

Un varbūt jauns matracis, jo ne tikai tas, cik ilgi jūs pavadāt gulēšanai, uztur jūs slaidus, bet arī jūsu miega kvalitāte. Tauku šūnas jūsu ķermenī ražo hormonu, ko sauc par leptīnu, kas palīdz organismam sekot līdzi tam, cik daudz potenciālās enerģijas (t.i., tauku) tas ir uzkrājis. Bet leptīns tiek ražots tikai noteiktos miega posmos. Palaidiet garām šos posmus, jo jūs nepietiekami mierīgi atpūšaties, un jūs traucēsiet hormona līmeni, atstājot ķermenim īstu priekšstatu par tā enerģijas rezervēm. Līdz ar to jūs drīzāk uzkrāsiet kalorijas, nevis tās sadedzināsiet.

53. Nenomirst badā

Normālos apstākļos cilvēki absorbē tikai apmēram 80% barības vielu no pārtikas, ko viņi ēd, saka A. Roberto Frisancho, Ph.D., svara zaudēšanas pētnieks Mičiganas universitātē. Bet, pēc viņa teiktā, kad ķermenim tiek liegts uzturs, tas kļūst par īpaši efektīvu mašīnu, kas no visām patērētajām pārtikas precēm izvelk kādas barības vielas. Sāciet atkal ēst normāli, un jūsu ķermenis var nepaspēt; tā vietā tas turpinās uzglabāt pārtiku kā taukus.

54. Ēd lēnāk

Var paiet 12 minūtes vai ilgāk, līdz signāls, ko esat sācis ēst, nokļūst jūsu smadzenēs, saka Marks S. Golds, MD, no Makknaknas smadzeņu institūta Floridas universitātē. Ātri padomi: Iedzeriet ūdeni starp katru ēdienu, ko ēdat, vai vismaz ēdiet vairāk maltīšu kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem. Jums būs lielāka iespēja sarunāties un tāpēc ēst lēnāk.

[SAISTĪTĀ9]

55. Diegs divas reizes dienā

Kad pētnieki Brazīlijā trīs gadu laikā pētīja 13 000 cilvēku, viņi atklāja, ka vīrieši, kuru ķermenī ir visaugstākais iekaisuma izraisītāju līmenis, arī visticamāk pieņemas svarā. Un periodonta slimība, ko izraisa slikta mutes veselības aprūpe, ir viens no visbiežāk sastopamajiem iekaisuma avotiem. Labākās slimības profilakses metodes ir zobu tīrīšana divas reizes dienā, zobu diegs un regulāras vizītes pie zobārsta. Naida diegs? Pētījumi liecina, ka Listerine deva var būt tikpat efektīva, lai samazinātu iekaisuma baktēriju līmeni mutē.

56. Pakāpieties skalā vismaz reizi dienā

Ja tūkstošiem pacientu, kas reģistrēti Nacionālajā svara kontroles reģistrā, atkārtojas viena lieta, tas katru dienu sver sevi mērogā, saka Rena Wing, Ph.D., reģistra dibinātāja, kas izseko vairāk nekā 4500 vīrieši un sievietes, kuri ir zaudējuši vidēji 20 mārciņas vai vairāk un vismaz sešus gadus to turējuši. Pēc viņas domām, nepieskarieties skaitam, bet vismaz sekojiet līdzi kopējam svērto diapazonam, lai varētu notvert nelielas izmaiņas, kad tās notiek, un nekavējoties veikt koriģējošus pasākumus.

Kā zaudēt vēdera taukus sasmalcinātai vidusdaļai

Lasīt rakstu

[SAISTĪTĀ10]

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





Treniņš 3 dienas nedēļā