5 treniņi, kas ātri veido muskuļus un masu



5 treniņi, kas ātri veido muskuļus un masu

Vai vēlaties iegūt tādu treniņu, kas var palīdzēt jums palielināt muskuļus un ātri kļūt lieliem? Šeit ir pieci veidi, kā to izdarīt, lai ķermenim piešķirtu nedaudz izmēra un spēka:

1. treniņš

Svara spiediens uz krūtīm: Veiciet 4 komplektus ar 6-8 atkārtojumiem
Tad atpūtieties 2 minūtes

Svara stienis : 4 komplekti, 8-10 atkārtojumi
Atpūta 2 minūtes

Noraidīt hanteles krūšu presi: 4 komplekti, 6-8 atkārtojumi
Atpūta 2 minūtes

Svērtais pullup : 4 komplekti, līdz neveiksmei
Atpūta 2 minūtes

- Tim McComsey, R.D., N.A.S.M. trymfit.com

2. treniņš

Veiciet 10 komplektus pa 10 ar 1 minūšu atpūtu starp kopām
Slīpiet DB stenda presi ar 75% no jūsu maks

10 komplekti pa 10 ar 1 minūšu atpūtu starp setiem
BB stenda presēšana ar 75% no jūsu maks

10 komplekti pa 10 ar 1 minūšu atpūtu starp setiem
Mašīnas krūšu lidojums ar 75% no jūsu maks

- Kristofers Pauers, A.C.E., B.F.S. cpowerfitness.com

3. treniņš

Starp katru komplektu atpūtieties 45-60 sekundes

Hanteles krūšu prese: Veiciet 3-4 komplektus ar 6-8 atkārtojumiem

Uzvilkt: 3-4 komplekti, līdz neveiksmei

Svara svars: 3-4 komplekti, 6-8 atkārtojumi

Plecu stienis ar stieni: 3-4 komplekti, 6-8 atkārtojumi

Iemērciet: 4 komplekti, 8-10 atkārtojumi

- Robs Smits, Fit -> Dzīve

kāju vingrinājumi muskuļu augšanai

4. treniņš

Šajā treniņā veiciet katru ķēdi trīs reizes. Tad starp vingrinājumiem atpūtieties 1 minūti. Starp komplektiem noteikti atpūtieties 2 minūtes.

1. shēma

Deadlift : 8 atkārtojumi
Stieņa spiešana guļus: 12 atkārtojumi ***

2. shēma

Stieples reversā lunge: 8 atkārtojumi
Sēdoša tuvu saķeres rinda: 12 atkārtojumi

3. shēma

Lat nolaišana: x 10 atkārtojumi
Sēdoša stieņa plecu prese: 10 atkārtojumi

4. shēma

Stieņu bicepss saritinās : 12 atkārtojumi
Stieņu galvaskausa drupinātājs: x 12 atkārtojumi ***

*** pabeigta kā piliens.

- Jason Martuscello, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N., FuelTheMovement

5. treniņš

Šim treniņam pabeidziet trīs vingrinājumu komplektus, 60–90 sekundes atpūšoties starp kopām.

Svara svars: 10 atkārtojumi
Stieņa spiešana guļus: 8 atkārtojumi
Stienis bentovera rinda: 8 atkārtojumi
Stienis virs preses: 10 atkārtojumi
Hanteles čokurošanās : 12 atkārtojumi
Hanteles galvas pagarinājums: 12 atkārtojumi

- Džonijs Džonsons, N.A.S.M., HUMANFITPROJEKTS

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!





3 pogu uzvalks ārpus stila