5 airēšanas treniņi, lai jūs izvilktu



5 airēšanas treniņi, lai jūs izvilktu

Airēšanas mašīna - erg erg - ir viens no efektīvākajiem fitnesa aprīkojuma gabaliem tauku dedzināšana un kondicionēšanas uzlabošana, kas airēšanas treniņus padara par visefektīvākajiem sviedru seansiem apkārt.

Lieliska mašīna bez svara, iekštelpu airētāji izmanto gan augšējos, gan apakšējos ķermeņa muskuļus, lai uzlabotu sirds un asinsvadu stāvokli. Tā kā jūs izmantojat visu ķermeni, mērķtiecīga sāpīgums muskuļos ir maz ticams - jūs, visticamāk, izjutīsit sāpīgumu visā, trenējot savas sirds spējas un ātri sadedzinot taukus.

Izmēģiniet šos piecus unikālos airēšanas treniņus, kurus izstrādājis Ēriks Salvadors, C.P.T. un galvenais instruktors Aprīkojuma istaba , lai aizstātu šīs garlaicīgās kardio nodarbības. 5 airēšanas treniņi, lai jūs izvilktu

10 labākie kardio treniņi svara zaudēšanai

Neatkarīgi no tā, vai mēģināt pārveidot visu ķermeņa uzbūvi vai vienkārši nodedzināt šo spītīgo rezerves riepu, t ... Lasīt rakstu

DARBS 1

250 metru rinda
Atpūta 1 minūte
Kopējais ilgums: 20 minūtes

Piezīme: Šim intervāla treniņam ir 1: 1 darba un atpūtas attiecība. Airēšana jāpabeidz mazāk nekā minūtē. Atpūtieties vienu minūti, pēc tam atkārtojiet kopā 10 kārtas.

2. DARBS

1000 metru airēšanai jums ir sešas minūtes. Ja jūs pabeidzat agri - kas jums vajadzētu - veiciet visu burpju sprintu.

DARBS 3

Rinda 30 kalorijām
30 krievu kettlebella šūpoles
30 AbMat situps

Izpildīt rindu, kettlebell šūpoles, un situps. Atpūtieties vienu minūti. Atkārtojiet 4 kārtas. Tonijs Hoks slido izstādes laikā pirms sacensībām Skateboard Vert X spēles Ostinā 2014. gada 5. jūnijā štata Kapitolijā Ostinā, Teksasā. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis, izmantojot Getty Images)

5 sirds treniņi mājās tauku zaudēšanai

Lāpas kalorijas un samaziniet fizisko stāvokli, izmantojot šīs rutīnas. Lasīt rakstu

4. DARBS

Norādījumi: veiciet atspiešanos tūlīt pēc rindas. Starp airēšanas sesijām atpūtieties pēc nepieciešamības.

1000 metru rinda
20 rokas atlaišana atspiešanās
750 metru rinda
30 piespiešanas ar roku
500 metru rinda
40 piespiešanas ar roku
250 metru rinda
50 piespiešanas ar roku

5. DARBS

50 gaisa pietupieni
25 kaloriju rinda
40 krievu kettlebell šūpoles
20 kaloriju rinda
30 situps
15 kaloriju rinda
20 atspiešanās
10 kaloriju rinda
10 burpees

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!