5 vingrinājumi, lai nogurdinātu vēderu



5 vingrinājumi, lai nogurdinātu vēderu

Ir pienācis laiks izspiest savu vēderu līdz spēku izsīkumam - nemaz nerunājot par cīņu pret flabu - ar jauniem abs vingrinājumiem, kas nav nekas cits kā ikdienas. Jūs iegūsiet ne tikai sešus iepakojumus: saglabājiet spēcīgu vēdera izeju un palīdzēsiet novērst muguras sāpes, palielināt savu veiklību , un palielināt savu elastību , saka Toms Holands, vingrošanas fiziologs un grāmatas autors Pārspēt sporta zāli: personīgā trenera noslēpumi bez personīgā trenera cenu zīmes .

Visu laiku 30 labākie vingrinājumi krūtīs

Lasīt rakstu

Bet neatkarīgi no tā, cik smagi šie vingrinājumi kļūst, vienmēr atcerieties galveno treniņu zelta likumu: kvalitāte pār kvantitāti. Ja jūs joprojām izmantojat 2000 ātras kraukšķības dienā, jūs tērējat savu laiku (un varbūt pat sāpat muguru). Tā vietā, lai izvilinātu kustības, palēniniet gaitu un koncentrējieties uz to, lai maksimāli izmantotu katru pārstāvi, saka Holande.

Radošākie hanteles treniņi muskuļu veidošanai un tauku sadedzināšanai mājās

Lasīt rakstu

Ar lēnu un koncentrētu piepūli jūs īsā laikā izveidosiet līdz 30 sekunžu kvalitatīvu kustību komplektiem un apbrīnosiet tos veļas dēļa abs, kurus vienmēr esat vēlējies.

5 vingrinājumi, lai nogurdinātu vēderu

Kalps, rīcība, divritenis, crunches, brīvā daba Dīns Drobots / Šutterstoks





1. Velosipēdu gurkstēšana

  • Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas un kājas paceltas un saliektas 90 ° leņķī.
  • Mainiet sānus, pavelkot labo elkoni pret kreiso celi, tad kreiso elkoni pret labo celi, izveidojot līdz 60 sekundēm.
  • Izmēģiniet un turiet gurkstēšanu, lai abās pusēs būtu divi skaitļi, lai piespiestu lēnāku, koncentrētu kustību.

Holande saka: Ar šo kustību jūs vienlaikus mērķējat uz visām trim galvenajām jomām. Tas apvieno regulāru gurkstēšanu, kustību no vienas puses uz otru, kas vērsta uz slīpumiem, un reverso gurkstēšanu, kas skar apakšējo abs.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!