4 nedēļu svara zaudēšanas plāns, lai sadedzinātu vēdera taukus



4 nedēļu svara zaudēšanas plāns, lai sadedzinātu vēdera taukus

Dažreiz, kad esi mēģina zaudēt svaru , lielākais izaicinājums svara zaudēšanas treniņu plāna pieņemšanai ir tāda režīma atrašana, kas vienmērīgi iekļaujas jūsu dzīvē. Daudzi puiši, kuri cenšas zaudēt svaru, izmēģina absolūti absurdas treniņu programmas, kurām nepieciešama tonnas specializēta aprīkojuma vai instrukciju, lai pēc vairākiem mēnešiem atteiktos, jo ir vienkārši pārāk grūti iet kopsolī.

Bet svara zaudēšanai nevajadzētu būt sarežģītai. Tāpēc mēs esam izveidojuši četru nedēļu kaloriju sadedzināšanas treniņu programmu, kuru jūs varat veikt gandrīz visur - gan telpās, gan ārpus tām, mājās vai sporta zālē, trasē vai uz ceļa - tikai ar minimālu aprīkojumu.

8 treniņi mājās, lai zaudētu svaru un palielinātu muskuļus

Šīs ātrās un ērtās treniņu procedūras novērš plankumus un uzlabo ķermeņa uzbūvi, pat ja jums ir pieci ... Lasīt rakstu

Un atcerieties: ja esat apņēmies zaudēt svaru, jums jāapņemas ievērot pareizu uztura programmu. Jūs nevarat izmantot sliktu diētu. Koncentrējieties uz 13 labākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai un pārbaudiet mūsu četru nedēļu tauku dedzināšanas maltīšu plānu.

Kā darbojas šī treniņu programma

Šī treniņu programma ietver gan svaru, gan skriešanu, taču šeit uzsvars tiek likts uz ātriem, arvien grūtākiem treniņiem no 30 līdz 60 minūtēm. Šie treniņi jums palīdzēs atjaunot vielmaiņu un, apvienojumā ar uzlabotu uzturu, palīdzēs jums zaudēt svaru. Ceļā jūs uzlabosiet spēku, kustīgumu, stabilitāti un vispārējo izturību.

Tāpēc katru no šīm četrreiz nedēļā notiekošajām sesijām sāksim ar piecu minūšu sagatavošanos kustībām, lai labāk atdarinātu ikdienas dzīves kustības, uzlabotu elastību un kustīgumu un samazinātu traumu risku. Un, protams, tas kalpos kā iesildīšanās gaidāmajam treniņam.

Norādījumi

Četri treniņi paliks nemainīgi visu četru nedēļu laikā, taču mēs palielināsim grūtības pakāpi, pievienojot kopas, atkārtojumus, attālumu, laiku vai visu četru kombināciju. Jums vajadzētu trenēties četras dienas nedēļā (ideālā gadījumā - pirmdiena, otrdiena, ceturtdiena, piektdiena) un trešdiena jānorāda kā aktīva atveseļošanās.

Saglabājiet savas nedēļas nogales brīvas. Tomēr mums jāņem vērā, ka jebkurai svara zaudēšanas programmai jāietver veselīga ēšana, minimāls alkohola patēriņš vai bez tā, kā arī aktīvs sporta un āra aktivitāšu nedēļas nogales dzīvesveids, kas nedēļas laikā papildinās jūsu darbu.

Plus, šeit ir 10 pārvietošanās, lai izpostītu mīlas rokturus

Lasīt rakstu

Treniņi

1. nedēļa >>>

2. nedēļa >>>

3. nedēļa >>>

4. nedēļa >>>

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!