3 spēka standarti vīriešiem



3 spēka standarti vīriešiem

Ir grūti pavadīt dienu sporta zālē, nedzirdot, ka kāds jautā par neizbēgamo - ko tu soli? Tikai šie četri vārdi vienus var sarūgtināt no samulsuma, vienlaikus liekot citiem lepnībā izpūst krūtis. Ir tikai kaut kas par lielu skaitļu ievietošanu galvenajos spēka vingrinājumos. Milzīgs tupus skaits ir vienkāršs veids, kā pārsteigt sporta zāles apmeklētājus. Lasiet zemāk, lai uzzinātu, kā jūs sakraut spēkus, kā arī dažus rīkus, lai uzlabotu skaitļus, kas nepietiek.

Vingrinājums: stieņa muguras tupēšana

Vidējais džo: 1,5x ķermeņa svars
Virs vidējā: 1,75x ķermeņa masa
Supervaronis: 2,5x ķermeņa masa

Palieliniet savus numurus:

Milzīga skaita lepnumam uz muguras pietupieniem ir dažas lielīšanās tiesības. Spēcīgas kājas ne tikai palīdz uzlabot sportisko sniegumu, bet lielākas kāju kustības arī korelē ar labāku izturību un izmēru visās citās ķermeņa vietās. Ja jums pietrūkst spēka, mēģiniet savā rutīnā pievienot lodziņu pietupienus. Tie palīdz veidot sprādzienbīstamību jūsu ķermeņa lejasdaļā un ļauj palielināt svaru, atgriežoties pie tradicionālajiem muguras pietupieniem. Koncentrējieties arī uz tupējumu iekļaušanu savā programmā 2-3 reizes nedēļā, bet smagnējieties tikai 1-2 reizes. Turiet citas dienas vieglākas un koncentrējieties uz formu.

Vingrinājums: Svara nūja

Vidējais džo: 1,5x ķermeņa svars
Virs vidējā: 2x ķermeņa masa
Supervaronis: 2,75x ķermeņa masa

Palieliniet savus numurus:

Spēja noraut smagus priekšmetus no sporta zāles grīdas labi korelē ar kopējo spēku. Lai vilktu lielus skaitļus, ir nepieciešams milzīgs kodols, saķere, mugura un kājas. Diez vai ir kāds muskulis, kuru neaizskartu. Ja nevarat sasniegt lielos skaitļus, mēģiniet strādāt pie formas. Lielākā daļa puišu stāv pārāk tālu no bāra un ierobežo sevi no sākuma. Vai jūsu forma ir precīza? Mēģiniet sajaukt plauktu vilkšanās vietās, kur stienis ir iestatīts apakšstilba augstumā. Īsāks nobraucamais attālums ļauj pacēlājam uzlikt lielāku svaru un palielināt spēku. Arī dažos rītos mest ar vidēji smagām slodzēm, lai nostiprinātu muguras lejasdaļu un sagatavotos lieliem pacēlājiem.

Vingrinājums: stieņa spiešana stienī

Vidējais džo: 1x ķermeņa masa
Virs vidējā līmeņa: 1,5x ķermeņa masa
Supervaronis: 2x ķermeņa masa

Palieliniet savus numurus:

Sporta zāles lielīšanās tiesības bieži vien ir puisim ar vislielāko spiedienu uz soliņa. Kaut kas par bāra iekraušanu un nogrūšanu no krūtīm vienkārši šķiet vīrišķīgs. Kopā ar lielīšanās tiesībām pienācīga skaitļa uzmešana uz stenda preses palīdz arī aizpildīt kreklu un izveidot iespaidīgu ķermeņa augšdaļu. Ja jums pietrūkst mērķa skaitļu, padomājiet par dažu nedēļu atrašanos no tradicionālā stieņa spiešanas un aizstāšanu ar grīdas piespiešanu. Līdzīgi kā lodziņā tupēt, grīdas preses palīdzēs jums attīstīt sprādzienbīstamu spēku ķermeņa augšdaļā un stiprināt tricepsu un papildu muskuļu grupas. Neaizmirstiet arī, ka kopējais plecu spēks un līdzsvars ir svarīgi, lai palielinātu savu soliņu. Neatstājiet novārtā vilkšanas kustības, ieskaitot smagas rindas un pievilkšanas.

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!