10 labākās diētas vīriešiem (un kas viņiem ir kopīgs)



10 labākās diētas vīriešiem (un kas viņiem ir kopīgs)

Katru gadu ASV ziņu un pasaules ziņojums sasauc uztura ekspertu grupu, lai analizētu 35 uztura plānus un izveidotu to sarakstu labākās diētas . Viņi novērtē katras diētas drošību un uzturu, cik viegli vai grūts tas ir ievērot, neatkarīgi no tā, vai tas veicina svara zudumu, vai tas aizsargā pret dažādām slimībām. Nesen izlaistā 2015. gada saraksta galvenie apbalvojumi ir DASH diēta, kuru izstrādāja Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts.

Kaut arī 10 populārākās diētas (uzskaitītas zemāk) nedaudz atšķiras tieši attiecībā uz pārtikas produktiem, ko tās uzsver, un mērķiem, mēs pamanījām, ka viņiem visiem ir kopīgi galvenie principi, par kuriem mēs iepriekš esam plaši ziņojuši. Šeit, pamatojoties uz labāko diētu sarakstu, ir 10 noteikumi, kas nosaka efektīvu, veselīgu uzturu.

1. Viņi ir praktiski
Lai gan dažām diētām ir nepieciešams nedaudz lielāks grūtsirdība nekā citām, piemēram, rūpīga etiķetes lasīšana vai uztura punktu aprēķināšana par visu, ko ēdat, tām nav nepieciešama grāda pakāpe. Veicot jebkuru labu diētu, jums būs jāpavada laiks, gatavojot maltītes, nevis satverot izņemšanu. Un, kaut arī pirms kaut ko iemest grozā, jums būs jāsāk rūpīgāk apskatīt uztura informāciju par iepakotiem pārtikas produktiem, vairāk augļu, dārzeņu, zivju un liesas bioloģiskās gaļas pirkšana ir vienkārša - un, jā, praktiska - norma. jebkura laba diēta. Tonijs Vanks slido izstādes laikā pirms sacensībām Skateboard Vert X spēles Ostinā 2014. gada 5. jūnijā štata Kapitolijā Ostinā, Teksasā. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis, izmantojot Getty Images)

SAISTĪTĀ: Kāpēc eksperti tagad domā, ka jums vajadzētu ēst vairāk tauku

Lasīt rakstu

2. Tie palīdz zaudēt svaru pareizajā veidā
Lielākās daļas šo diētu galvenais mērķis ir palīdzēt zaudēt svaru veselīgā tempā un noturēt mārciņas. Bet pat ar tiem, kam ir citi galvenie mērķi - piemēram, visaugstāk novērtētā DASH diēta, kas bija paredzēta asinsspiediena pazemināšanai, un TLC diēta, kuras mērķis ir pazemināt holesterīna līmeni, svara zudums ir ļoti iespējams rezultāts. Tas ir tāpēc, ka šīs diētas nevis krasi samazina kalorijas vai izslēdz visas īpašās pārtikas grupas, piemēram, ogļhidrātus vai taukus, bet gan ēst daudz barojošu pilnvērtīgu ēdienu un kontrolēt ikdienas kaloriju daudzumu (vīriešiem parasti no 2000 līdz 2500 kalorijām).

3. Viņi ievēro vienkāršus, veselā saprāta noteikumus
Tā kā, ievērojot šīs diētas, jums patiešām jāapgūst uzturs un kritiski jādomā par to, ko ēdat, viņi jums nodrošina atbilstošus rīkus, kas palīdzēs jums turpināt ēst pareizi ilgtermiņā. Pat ja jūs nedaudz atlaidīsities no strukturētas diētas vai ļausiet brīvdienās vai atvaļinājumā bez vainas izjust, jūs zināsiet, kas jums jādara, lai jūsu ēšana atgrieztos pareizajā sliedē.

4. Tie atbilst valdības vadlīnijām
Šīs diētas kopumā atbilst USDA uztura vadlīnijas ikdienas tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, sāls un galveno uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu un kalcija, uzņemšanai. Fakts, ka ASV News 10 populārākās diētas tik labi saskan ar Izvēlieties MyPlate nozīmē, ka tie ir labi sabalansēti un neatbrīvo jūs no svarīgākajām uzturvielām. Tas ir tālu no daudzām iedoma diētām, piemēram, 32. vietā esošā Atkinsa, kas samazina ogļhidrātu daudzumu zem ieteicamā daudzuma un mudina ēst divreiz vairāk tauku.

5. Viņi izgriež cukuru
Visām labajām diētām vajadzētu izvairīties no pievienotajiem cukuriem, kas atrodami visā, sākot no konfektēm līdz garšvielām līdz kokteiļiem. Pievienotie cukuri ir ļoti kaloriski, tiem nav nulles uzturvērtības, un vairāki pētījumi to ir pierādījuši kā galveno iemeslu, kāpēc tik daudzi amerikāņi ir tauki. Tā vietā, ievērojot pareizas diētas, tiek stumti svaigi augļi, kas piedāvā daudz dabīgu, nekaitīgu cukuru, lai apmierinātu jūsu saldo zobu, kā arī galveno vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un šķiedrvielu krājumi, lai jūs piepildītu un pasargātu jūs no citiem, mazāk veselīga pārtika.

6. Viņi ir dārzeņu čempions
Visās labās diētās liela uzmanība jāpievērš daudz dārzeņu ēšanas. Kopumā dārzeņi piedāvā ļoti daudz barības vielu, jo tiem ir ļoti maz kaloriju.

7. Viņiem vajadzētu mudināt veselus graudus (ja tie vispār mudina graudus)
Pašlaik notiek asas diskusijas par to, vai graudi, pat veseli graudi, ir veselīga uztura sastāvdaļa. Daži ārsti un dietologi saka, ka mums tie patiesībā nav vajadzīgi un ka tie pat var būt toksiski. Un viens no superpopulārā Paleo Diet principiem, kas šajā sarakstā tika ierindots neveiksmīgā 34. vietā, ir vispār izvairīties no graudiem. Tomēr viena ievērojama lieta, kas ir kopīga visefektīvākajām diētām, ir tā, ka tās satur pilngraudu produktus kā svarīgus šķiedrvielu, B grupas vitamīnu, dzelzs un citu svarīgu uzturvielu avotus. Saskaņā ar šiem maltīšu plāniem, veselīgu sirdi un smadzenes un pat vieglu ķermeņa uzbūvi ir ļoti svarīgi iegūt pilngraudu un samazināt augsti pārstrādātu graudu, piemēram, baltmaizes un makaronu, daudzumu.

8. Viņiem ir nātrija ierobežojumi
Dažas no šīm diētām, piemēram, DASH, nepārprotami uzsver sāls patēriņa ierobežošanu, kas, lietojot to pārmērīgi, var paaugstināt asinsspiedienu un sirds un asinsvadu problēmu risku. Citi sāli īpaši neizceļ. Tomēr, popularizējot veselus pārtikas produktus, salīdzinot ar sāli saturošiem iesaiņotiem un pārstrādātiem produktiem, katra tieši vai netieši diēta ļaus jums ievērojami ierobežot nātrija patēriņu.

9. Būtu jāpierāda, ka viņi pasargā no slimībām
Novērtējot šīs diētas, eksperti dziļi iedziļinājās zinātnē, atbalstot to efektivitāti, novēršot hroniskas slimības, piemēram, diabētu un amerikāņu slepkavu, sirds slimību. Katram no desmit labākajiem šeit ir daži pētījumi, lai atbalstītu tā ieguvumus veselībai. Šīs privilēģijas nāk tieši no visām uzturvielu plānos iekļautajām veselību veicinošajām uzturvielām. Tie ir arī netieši kā papildu svara zaudēšanas ieguvumi, jo ir labi pierādīts, ka lieko mārciņu noturēšana samazina diabēta, sirds un asinsvadu problēmu un daudzu citu nopietnu slimību risku.

10. Viņiem vienmēr jābūt savienotiem ar plašu vingrinājumu
Neviena no šīm diētām neapgalvo, ka tā ir burvju lode svara zaudēšanai vai vispārējās pašsajūtas uzlabošanai. Viņi visi iesaka regulāras intensīvas fiziskās aktivitātes kā papildinājumu veselīgākai ēšanai. Ornish Diet pat atbalsta jogu un meditāciju, lai veidotu visa ķermeņa spēku un mazinātu stresu, un abi šie veidi var palīdzēt zaudēt svaru ilgtermiņā.


ASV ziņu un pasaules ziņojuma top 10 diētu saraksts:

1. DASH Diēta
divi. TLC diēta
3. Mayo klīnikas diēta
3. Vidusjūras diēta
3. Svara vērotāji
6. Elastīga diēta
6. Volumetrics Diet
8. Dženija Kreiga
9. Lielākais zaudētājs
10. Ornish Diet

Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!